বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন কমানোর ডায়েট। দ্রুততম এবং সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর ডায়েট। বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য সহজ ডায়েট

অনেক মহিলা বুমেরাং প্রভাবের সাথে পরিচিত। 80% ক্ষেত্রে, হারানো ওজন ফিরে আসে, প্রায়শই এটির সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড গ্রহণ করে, যা খুব অপ্রীতিকর, বেদনাদায়ক এবং চাপ এবং দীর্ঘায়িত বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। অতএব, একটি কার্যকরী, নিরাপদ এবং নির্ভরযোগ্য উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ডায়েটগুলি আপনাকে কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না, তবে ফলাফলগুলিও বজায় রাখবে, আদর্শভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। কোনটি বেছে নেবেন, প্রত্যেককে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

বিষয়বস্তু:

একটি কার্যকর খাদ্য দ্রুত মানে না

সমস্ত মহিলা দ্রুত ওজন হারাতে চান, তবে খুব কম লোকই এর পরিণতি সম্পর্কে ভাবেন। এমন ডায়েট রয়েছে যার উপর কিলোগ্রামগুলি কেবল "ছাড়ে" নয়, এমনকি "পালাতে"ও। একজন ব্যক্তি ওজন, ভলিউম হারায়, কিন্তু শরীরের আকস্মিক পরিবর্তনের সাথে তাল মিলিয়ে না। ফলস্বরূপ, স্বাস্থ্যকে অবমূল্যায়ন করা হয়, একটি বড় প্রাথমিক ভরের সাথে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির একটি স্থানচ্যুতি ঘটতে পারে। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য হল এমন একটি কৌশল যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করে।

ওজন কমানোর সময় লোকেরা যে সাধারণ ভুলগুলি করে থাকে:

1. সমালোচনামূলক স্তরে ক্যালোরি কন্টেন্ট হ্রাস. প্রতিদিন 600-800 কিলোক্যালরি গ্রহণ করার সময় একজন মহিলার শরীর সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে পারে না। সর্বনিম্ন পরিমাণ হল 1200 কিলোক্যালরি। হ্যাঁ, ওজন দ্রুত হ্রাস পাচ্ছে, তবে শক্তির ঘাটতির সাথে শীঘ্রই স্থবিরতা প্রত্যাশিত, শরীর শক্তি-সঞ্চয় মোডে কাজ শুরু করবে।
2. চর্বি বর্জন। আপনি একটি বাঁধাকপি খেতে পারেন বা চর্বিহীন কেফির পান করতে পারেন। ওজন চলে যাবে, তবে এর সাথে চুল পড়া শুরু হবে, নখ খারাপ হবে, ত্বকের সমস্যা দেখা দেবে এবং মহিলা চক্র ব্যর্থ হবে। প্রতিদিন ন্যূনতম পরিমাণ চর্বি 22 গ্রাম।
3. সুস্বাদু খাবার প্রত্যাখ্যান। প্রিয় খাবারের সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধতা ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি ডায়েটটি শেষ পর্যন্ত যেতে পরিচালনা করেন তবে এর পরে প্রতিরোধ করা কঠিন হবে। খাওয়ার আচরণ পরিবর্তন করা এবং সিস্টেম দ্বারা অনুমোদিত পণ্যগুলি থেকে সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত করা প্রয়োজন।

নৈতিক নির্যাতনে অনেকেই বাধাগ্রস্ত হয়। ওজন কমানোর জন্য, এমনকি সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য যথেষ্ট নয়। মহিলাদের মধ্যে, মেজাজ খারাপ হয়, মাথাব্যথা, দুর্বলতা দেখা দেয়। আপনি একটি ট্র্যাজেডি বা বঞ্চনা হিসাবে খাদ্য উপলব্ধি করতে পারবেন না. এটি সাদৃশ্যের একটি আনন্দময় পথ এবং একটি স্বপ্নের চিত্র, সহজ এবং পছন্দসই হোক।

2019 সালে, একটি নতুন সূত্র উপস্থিত হয়েছিল - ওষুধটি Reduxin® Forte, যাতে Reduxin® এবং Metformin একটি ট্যাবলেটে একত্রিত হয়েছিল। নতুন ড্রাগ Reduxin® ফোর্ট বিভিন্ন বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উপর কাজ করে এবং প্যাথোজেনেটিক বৃত্ত ভেঙ্গে দেয়, যা অতিরিক্ত ওজনের পটভূমিতে শুধুমাত্র মানুষের জীবনযাত্রার মান খারাপ করে না, বিভিন্ন রোগের বিকাশেও অবদান রাখে। সিবুট্রামাইন এবং মেটফর্মিনের দ্বৈত জটিল ক্রিয়াকলাপের ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি বিপাক সক্রিয়করণ এবং বিপাকের স্বাভাবিককরণের কারণে ওজন হ্রাস করে, যা অর্জিত ফলাফলগুলিকে স্থিতিশীল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে এবং শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে। এক

কিম প্রোটাসভ বা প্রোটাসোভকার ডায়েট

এটি বছরের পর বছর ধরে সবচেয়ে কার্যকর এবং প্রমাণিত ডায়েটগুলির মধ্যে একটি, যা আপনাকে কেবল ওজন কমাতে দেয় না, এর অনেক সুবিধাও রয়েছে। এলোমেলো করার পরে, সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করা সহজ, ওজন কমতে থাকবে, খাবার এবং স্বাদ সম্পর্কে মতামত পরিবর্তিত হবে। এই সিস্টেমে, প্রচুর কাঁচা শাকসবজি খাওয়া হয়, যা অন্ত্র পরিষ্কারের দিকে পরিচালিত করে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, শরীর থেকে জল সরানো হয়।

কিম প্রোটাসভের ডায়েটের সারমর্ম:

1. প্রথম 2 সপ্তাহের জন্য, প্রতিদিন 1400 গ্রাম কাঁচা শাকসবজি, 3টি সবুজ আপেল, 1 ডিম এবং 600 গ্রাম গাঁজানো দুধের পণ্য, প্রায় 5% ফ্যাট, প্রতিদিন খাওয়া হয়।
2. 3 থেকে 5 সপ্তাহ পর্যন্ত, 300 গ্রাম দুগ্ধজাত পণ্যের পরিবর্তে, একই পরিমাণ মাংস, হাঁস, মাছ বা সামুদ্রিক খাবার খাওয়া হয়। তেল ছাড়া মৃদু রান্নার পদ্ধতি নির্বাচন করা হয়।
3. ডায়েট জুড়ে, আপনাকে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করতে হবে, যা উদ্ভিজ্জ ফাইবারের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে, শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
4. শাফলিং 5 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, কিন্তু পুষ্টিবিদরা একটি "প্রস্থান" করার পরামর্শ দেন যা ডায়েটের সময়কালের সমান হবে। প্রতি সপ্তাহে নতুন পণ্য যোগ করা হয়: সিরিয়াল, ঝোল, শুকনো ফল, সিদ্ধ শাকসবজি। এই 5 সপ্তাহে, ওজন হ্রাস অব্যাহত থাকে।

মোট, একটি খাদ্যের জন্য, আপনি 5 থেকে 15 কেজি হারাতে পারেন। এটা সব প্রাথমিক তথ্য উপর নির্ভর করে. ভলিউম খুব ভাল যান. আপনি 6 মাসে 1 বারের বেশি কৌশলটি ব্যবহার করতে পারবেন না, এক বছরের বিরতি নেওয়া ভাল যাতে শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় থাকে।

বিপরীত:গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ, গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল।

মজাদার:কিম প্রোটাসভ একটি কাল্পনিক নাম, এবং এই জাতীয় পুষ্টিবিদ নেই। এই ছদ্মনামটি গত শতাব্দীর 90 এর দশকে একটি ম্যাগাজিনের একজন সাংবাদিক দ্বারা নেওয়া হয়েছিল, যিনি এখনও জনপ্রিয় কৌশলটি প্রকাশ করেছিলেন।

অলস জন্য খাদ্য

এটি সবচেয়ে কার্যকর, নিরাপদ খাদ্য যা সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। খাওয়ার পর যে পান করতে পারবেন না, তা অনেকেই জানেন। তরল গ্যাস্ট্রিক রসকে পাতলা করে, হজমকে বাধা দেয় এবং পুষ্টির শোষণে হস্তক্ষেপ করে। কেন এই তথ্যের সদ্ব্যবহার করবেন না! তরল গ্রহণের সঠিক পদ্ধতির সাথে, ওজন দ্রুত চলে যাবে, শরীরের কোন প্রচেষ্টা এবং ক্ষতি ছাড়াই।

1. সমস্ত জল খাওয়ার আগে পান করা হয়। প্রধান খাবারের 20 মিনিট আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরপরই 400 মিলি তরল খেতে হবে।
2. খাওয়ার পরে, নিয়ম অনুসারে, আপনি 2 ঘন্টা বা কমপক্ষে এক ঘন্টা পান করতে পারবেন না যদি হালকা খাবার খাওয়া হয়। এই সময়ে, তারা হজম করা আবশ্যক।
3. কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, উচ্চ-ক্যালোরি, চর্বিযুক্ত, মিষ্টি খাবার বাদ দেওয়া এবং ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কৌশলটি কেবল খাবারের ত্বরান্বিত হজম নয়। জল পেট ভরাট করে, অংশগুলি অনিচ্ছাকৃতভাবে হ্রাস পায়, যা দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করে। নোনতা, মিষ্টি খাবার খাওয়াও অসম্ভব হয়ে পড়ে, কারণ পানীয় ছাড়া 2 ঘন্টা সহ্য করা কঠিন হবে। ডায়েটের সময়কালের জন্য, আপনার ক্যান্ডি বা কেকের সাথে এক কাপ কফির কথা ভুলে যাওয়া উচিত। সাপ্লিমেন্ট নির্দিষ্ট সময় পরে খাওয়া যেতে পারে।

বকউইট ডায়েট

আরেকটি সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য, যার সময়কাল স্বাধীনভাবে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, কিন্তু মৌলিক নিয়ম সাপেক্ষে। ডায়েটের ভিত্তি হ'ল লবণ ছাড়া বা ন্যূনতম পরিমাণে জলে রান্না করা বাকউইট পোরিজ। প্রধান পণ্যটি সাশ্রয়ী মূল্যের, দরকারী, শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, ভালভাবে স্যাচুরেট করে, ক্ষুধার অনুভূতিকে দমন করে। কিন্তু শুধুমাত্র যারা সত্যিই buckwheat ভালবাসেন যারা এই সিস্টেম নির্বাচন করতে হবে.

1. 1-3 দিনের জন্য সিস্টেম। আসলে, এটি একটি উপবাস খাদ্য। সময় জুড়ে, লবণ ছাড়া porridge ব্যবহার করা হয়। শরীর অতিরিক্ত তরল থেকে পরিত্রাণ পায়, ভলিউম হ্রাস পায়, অন্ত্র পরিষ্কার হয়, মল স্বাভাবিক হয়।
2. সাপ্তাহিক খাদ্য। অনেক অপশন আছে. সবুজ আপেল, কেফির, কম স্টার্চযুক্ত তাজা শাকসবজি বাকউইটে যোগ করা যেতে পারে। এই সিস্টেম বহন করা সহজ.
3. 14 দিনের জন্য বকউইট ডায়েট। অতিরিক্ত তরল পরিষ্কার এবং অপসারণ ছাড়াও, এই সিস্টেমটি শরীরে চর্বির পরিমাণ হ্রাস করে। টক-দুধের পণ্য এবং আপেলের সাথে সবজি যোগ করা হয় পোরিজে; কিছু ক্ষেত্রে, মুরগির স্তন পাওয়া যায়।

ওজন হ্রাস সরাসরি নির্বাচিত কৌশল সময়কাল উপর নির্ভর করে। 1-3 দিনের মধ্যে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে না, শুধুমাত্র জল চলে যাবে, তবে ওজন কমানোর জন্য বা সিস্টেমটি উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি ভাল শুরু হতে পারে। 2 সপ্তাহে 4-7 কেজি কমানো সহজ। স্বাভাবিক পুষ্টিতে একটি উপযুক্ত প্রত্যাবর্তনের সাথে, তারা ফিরে আসবে না।

বিপরীত:গর্ভাবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, বেরিবেরি, প্রধান পণ্যের অসহিষ্ণুতা।

ডুকানের ডায়েট

জনপ্রিয় প্রোটিন ডায়েটগুলির মধ্যে একটি, যা অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই সিস্টেমটি শুধুমাত্র একেবারে সুস্থ মানুষের জন্য উপযুক্ত যারা সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে প্রস্তুত এবং নিয়ম থেকে বিচ্যুত হয় না। কৌশলটি শরীরের জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে। কোনো ছোটখাটো লঙ্ঘন কার্যক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, ওজন হ্রাসকে ধীর করে দিতে পারে এবং ক্ষতি করতে পারে।

মোট, একটি পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত ক্রম এবং সময়কাল সহ সিস্টেমে 4 টি পর্যায় রয়েছে। সমস্ত গণনা অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে করা যেতে পারে। ডায়েট জুড়ে একটি বাধ্যতামূলক উপাদান হল ওট ব্রান। দ্বিতীয় পর্যায় থেকে, আপনি গম এবং রাই ফাইবার যোগ করতে পারেন, কিন্তু অনুমোদিত মান অনুযায়ী।

ডুকান ডায়েটের পর্যায়ের সারমর্ম:

1. আক্রমণ। 7 দিন পর্যন্ত ছোট পর্যায়, স্বতন্ত্রভাবে গণনা করা হয়। খাদ্য 72 প্রোটিন পণ্য উপর ভিত্তি করে। এই পর্যায়টি তরল হ্রাস এবং প্রেরণা বৃদ্ধির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি অতিরিক্ত ওজন 3-5 কেজি পর্যন্ত নিতে পারে।
2. বিকল্প খাদ্যের প্রধান পর্যায়, যার মধ্যে চর্বি বার্ন হয়। স্টার্চ ছাড়া 28 ধরনের শাকসবজি প্রোটিনে যোগ করা হয়, দিনগুলি পর্যায়ক্রমে। পছন্দসই ওজন প্রাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত এই সময়ের সময়কাল কয়েক সপ্তাহ থেকে এক বছর বা আরও বেশি হতে পারে।
3. একত্রীকরণের. রুটি, ফল, পনির প্রধান খাদ্য যোগ করা হয়. এই সময়কাল আপনাকে একটি সাধারণ ডায়েটে স্যুইচ করতে দেয়। সময়কাল সূত্র দ্বারা নির্ধারিত হয়: প্রতি 1 কেজি ওজনের 10 দিন।
4. স্থিতিশীলতা। সপ্তাহে একদিন প্রোটিন বৃহস্পতিবার। প্রথম পর্যায়ের খাদ্য পরিলক্ষিত হয়। উপরন্তু, তুষ প্রতিদিন খাওয়া হয়।

ডায়েটের পুরো সময় জুড়ে আপনাকে ভিটামিন পান করতে হবে। এটি একটি প্রাকৃতিক বা সিন্থেটিক রচনা সঙ্গে চিনি বিকল্প ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি কোন ফল খেতে পারবেন না, সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য চর্বিমুক্ত হতে হবে, যেমন মাংস। এটি এমন কয়েকটি ডায়েটের মধ্যে একটি যা আপনাকে সসেজ, কাঁকড়ার লাঠি, টিনজাত খাবার খেতে দেয় তবে সমস্ত পণ্য অবশ্যই ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে, নিষিদ্ধ মশলা, চিনি থাকবে না এবং একটি নির্দিষ্ট চর্বিযুক্ত থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করবে না।

গুরুত্বপূর্ণ !ডায়েটে অনেক সূক্ষ্মতা এবং সূক্ষ্মতা রয়েছে, সিস্টেমটির যত্নশীল অধ্যয়ন প্রয়োজন। পিয়েরে ডুকান দৃঢ়ভাবে তার বই পড়ার পরামর্শ দেন, যা স্বচ্ছতা আনবে। আপনি অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে সিস্টেমের সাথে পরিচিত হতে পারেন।

বিপরীত:অঙ্গ ও সিস্টেমের যেকোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ, গর্ভাবস্থার সময়কাল এবং বুকের দুধ খাওয়ানো, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, হরমোনের ব্যাঘাত, শৈশব এবং বার্ধক্য। এই খাদ্য একটি ডাক্তারের সাথে বাধ্যতামূলক পরামর্শ প্রয়োজন।

ভিডিও: ডুকান ডায়েটে ডায়েটিয়ান

কেফির ডায়েট

এই খাদ্যটি আপনাকে খুব দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে, এটি অনেক বিখ্যাত ব্যক্তিরা ব্যবহার করেন। মাত্র এক সপ্তাহে 5 কেজি ওজন কমাতে পারবেন। তবে অন্যান্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে যা সময়কালের মধ্যে পৃথক। কেফিরে উপবাসের দিন তৈরি করে আপনি সর্বদা একটি ডায়েট "চেষ্টা" করতে পারেন।

কেফির ডায়েটের সারমর্ম:

1. ডায়েটের ভিত্তি হ'ল কম বা মাঝারি চর্বিযুক্ত কেফির, তবে 2% এর বেশি নয়। প্রতিদিন আপনাকে 1 থেকে 2 লিটার পর্যন্ত ব্যবহার করতে হবে।
2. খাবারটি ভগ্নাংশ, আপনি একবারে 0.5 লিটার গাঁজানো দুধের পণ্য পান করতে পারবেন না, প্রতি 2-2.5 ঘন্টা পর পর এক গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কেফিরের একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে, অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, যার মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করা দরকার।

ক্লাসিক কেফির ডায়েট ছাড়াও, আপেল, কুটির পনির, বাকউইট, শাকসবজি বা বিভিন্ন ফল যুক্ত করার সাথে অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। তাদের সকলের নিজস্ব নিয়ম রয়েছে, সময়কালের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতিতে 5-7 দিন পর্যন্ত সংক্ষিপ্ত পদ্ধতির চেয়ে খাদ্যে বেশি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

বিপরীত:পাকস্থলীর অম্লতা বৃদ্ধি এবং পাচনতন্ত্রের যেকোনো রোগ, রিকেটস, বাত, গাউট, কেফির অসহিষ্ণুতা, শৈশব, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান।

ভিডিও: এলেনা মালিশেভা: কিভাবে 1 সপ্তাহে ওজন কমানো যায়

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের দিকে ডায়েট পরিবর্তন করার সময়, ধীরগতির (জটিল) কার্বোহাইড্রেট, উদ্ভিজ্জ ফাইবার, বাদাম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ালে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে অস্বস্তি দেখা দিতে পারে: পেট ফাঁপা (ফোলা)। এটি এই কারণে যে সিরিয়াল, লেগুম, শাকসবজি - একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ভিত্তি - হজমযোগ্য অলিগোস্যাকারাইড সমৃদ্ধ। সঠিক পুষ্টি পরিত্যাগ না করে অস্বস্তি দূর করার জন্য, আপনি Orlix® এর সাথে এই জাতীয় পণ্য গ্রহণের পরিপূরক করতে পারেন। এটিতে রয়েছে আলফা-গ্যালাক্টোসিডেস, একটি এনজাইম যা মনোস্যাকারাইড শোষণের জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেটকে হালকা কার্বোহাইড্রেটে ভেঙে দেয়। ডোজ খাওয়া খাবারের পরিমাণের উপর নির্ভর করে, এটি একটি জলখাবার সময় এবং প্রধান খাবারের সময় উভয়ই হজমকে স্বাভাবিক করা সহজ করে তোলে।

সহজ ডায়েট সিক্রেটস

আপনি যদি এটির জন্য একটি পদ্ধতি খুঁজে পান তবে যে কোনও ডায়েট সহজ এবং আরও আকর্ষণীয় হবে। সাফল্যের চাবিকাঠি হল নিয়ম এবং মেনুগুলির একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ অধ্যয়ন। অনুপ্রেরণা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি সত্যিই শক্তিশালী হয়, ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস পাবে, ডায়েট ভাঙ্গার কোনও প্রলোভন থাকবে না, কিলোগ্রাম দ্রুত, সহজে এবং চিরতরে চলে যাবে।

সাহায্যকারী এবং গোপনীয়তা:

1. জল. খেতে চাইলে পানি পান করুন। অনেকে এটা শুনেছেন, কিন্তু মাত্র কয়েকজন এটি ব্যবহার করেন। এটি তরল যা ক্ষুধা মোকাবেলা করতে, ত্বরান্বিত করে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
2. ভিটামিন। এগুলি কেবল সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্য নয়, ক্ষুধা দূর করার জন্যও প্রয়োজন। শরীরে কিছু অনুপস্থিত থাকলে খাবার চাইবে।
3. গতি. এটি ক্ষুধা থেকে মুক্তি পাওয়ার বা নিষিদ্ধ কিছু খাওয়ার একটি সহজ উপায়। "পাপ" করার প্রথম ইচ্ছায়, আপনাকে কমপক্ষে 50 বার স্কোয়াট করতে হবে। অথবা 5 মিনিট দড়ি লাফ দিন।

যে কোনও ওজন কমানোর প্রোগ্রামে একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ, পুষ্টিবিদরা আধুনিক এন্টারোজেল সরবেন্ট দিয়ে পরিষ্কার করার কথা বিবেচনা করেন। এটি সক্রিয়ভাবে শুধুমাত্র ক্ষতিকারক টক্সিন এবং টক্সিন শোষণ করে যা শরীরের চর্বি ভাঙার সময় প্রচুর পরিমাণে রক্তে প্রবেশ করে। এই টক্সিনগুলিই বমি বমি ভাব, মুখের মধ্যে একটি অপ্রীতিকর আফটারটেস্ট, মলের ব্যাধি, ত্বকের নিস্তেজতা, ব্রণ এবং এতে দাগের উপস্থিতি, ডায়েটের বৈশিষ্ট্য। এই সরবেন্টটি পেট ভালভাবে পূরণ করে, যার ফলে তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি হয়, অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিক রস এবং এনজাইমগুলি শোষণ করে, পেটের দেয়ালে তাদের বিরক্তিকর প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে। এর অন্যান্য sorbents অসদৃশ দীর্ঘ কোর্স দ্বারা এর অভ্যর্থনা স্বীকার করা যাক।

পাতলা হওয়ার পথ কঠিন বা সহজ হতে পারে। একজন ব্যক্তি তার নিজের পথ নির্ধারণ করে, অনেক কিছু শুধুমাত্র আমাদের উপর নির্ভর করে।

1. contraindications আছে. নির্দেশাবলী পড়া বা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

কেন অতিরিক্ত জটিলতা যদি আপনি ক্ষুধা ছাড়া ওজন হারাতে পারেন, একটি কঠোর মেনু এবং ক্যালোরি গণনা? সর্বাধিক সাধারণ পণ্যগুলি কী অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, সেগুলি রান্না করা কতটা সুস্বাদু এবং কীভাবে একটি নিয়মিত টুথব্রাশ প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয় তা সন্ধান করুন!

একটি খাদ্য কঠোর খাদ্য নিষেধাজ্ঞা যে মিথ অবশেষে debunked হয়েছে. ওজন কমানোর জন্য কার্যকর, আধুনিক পুষ্টিবিদরা এমন ডায়েট বিবেচনা করে যা অস্বস্তি সৃষ্টি করে না এবং অনুসরণ করা সহজ। ডায়েট দ্বারা নির্ধারিত খাবার প্রস্তুত করতে ব্যবহৃত পণ্যগুলি সর্বদা নিকটতম দোকানে বা এমনকি আপনার নিজের ফ্রিজেও পাওয়া যাবে। সাধারণ ডায়েটের সময়কাল 3 থেকে 7 দিন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি একটি ভাল মেজাজ এবং প্রফুল্লতা বজায় রেখে 3-9 কেজি হালকা হতে পারেন।

কার্বনেটেড পানীয় না!

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিদিন চিনিযুক্ত সোডা এবং প্যাকেজযুক্ত জুস খাওয়া আপনার ওজন 65% বৃদ্ধির সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। "ডায়েট" চিহ্নিত পণ্যগুলিও নিষিদ্ধ, কারণ এটি শুধুমাত্র একটি বিপণন চক্রান্ত। তাছাড়া, ডায়েট ড্রিংকগুলিতে ব্যবহৃত মিষ্টি ক্ষুধা কমায় এবং অতিরিক্ত খাওয়াকে উস্কে দেয়। বেদনাহীনভাবে সোডা থেকে পরিষ্কার জলে স্যুইচ করতে, প্রথমে আপনি একটি পুদিনা পাতা, লেবুর একটি টুকরো বা শেষটিতে এক টুকরো শসা যোগ করতে পারেন।

বিস্তারিত মনোযোগ.

বড় সুপারমার্কেটগুলি মানুষের চোখে সবচেয়ে বেশি দৃশ্যমান জায়গায় চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং লবণের স্বাদযুক্ত খাবার মজুত করে। এটি কেবল রঙিন প্যাকেজিংই নয় যা এটিকে আকর্ষণীয় করে তোলে, তবে দ্রুত স্যাচুরেশনের প্রতিশ্রুতিও দেয়। প্রলোভন এবং তাদের সাথে সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, দৃষ্টিশক্তির মধ্যে তাকগুলিকে বাইপাস করা ভাল। একই নীতি অনুসারে, রেফ্রিজারেটরের অর্ডারটি সংগঠিত করা উচিত: প্রথমত, চেহারাটি স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর পড়া উচিত, অর্থাৎ ফল এবং শাকসবজি।

যেকোনো পরিস্থিতিতে... আমরা দাঁত ব্রাশ করি।

আপনার দাঁত মাজা একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় যে কোনো খাদ্য সহজ এবং আরো কার্যকরী করতে. মাউথওয়াশ কি? কিন্তু এটি খাদ্য শোষণের প্রক্রিয়া শেষ হওয়ার বিষয়ে শরীরের জন্য একটি সংকেত। দাঁত ব্রাশের শরীরের উপর একটি অসাধারণ মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রভাব রয়েছে, কারণ এটি চিবানোর ইচ্ছা বন্ধ করতে সহায়তা করে।

সবচেয়ে সহজ ডায়েট

ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল খারাপ খাদ্যাভ্যাস ত্যাগ করা। প্রতিদিন শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দিলে আপনি অত্যাশ্চর্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন। সম্মতির জন্য অন্যান্য কয়েকটি নিয়ম সুপারিশ করা হয়:

1. 18:00 পর্যন্ত খান। পরে যা কিছু শরীরে প্রবেশ করেছে তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে চর্বি আকারে জমা হয়।
2. দিনে চারটি খাবারের আয়োজন করুন। যখন খাবার ঘন ঘন এবং ছোট অংশে খাওয়া হয়, তখন শরীরের পক্ষে তার হজম এবং পুষ্টির শোষণের সাথে মোকাবিলা করা অনেক সহজ। খাবারের মধ্যে সর্বোত্তম বিরতি 3-3.5 ঘন্টা।
3. ক্ষুধা লাগলেই টেবিলে বসুন। একই সময়ে, পেট গর্জন করে সাড়া দেওয়ার সাথে সাথে খাবারের দিকে ঝুঁকে পড়া ভুল। সম্ভবত তিনি কেবল তৃষ্ণার্ত। এবং এই ক্ষেত্রে, এটি এক গ্লাস জল পান করা যথেষ্ট।
4. অতিরিক্ত খাবেন না। পূর্ণ বোধ করার সময়, অংশটি ছোট মনে হলেও খাবারের প্লেট আলাদা করে রাখা ভাল।
5. স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাবার প্রস্তুত করুন। এর মানে হল যে সবজি বা মাখনে খাবার ভাজা নিষিদ্ধ। ফুটন্ত, স্ট্যুইং, স্টিমিং পণ্যের উপকারী বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে।
6. মদ্যপানের নিয়মকে স্বাভাবিক করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করুন।

ব্যথাহীন ওজন কমানোর জন্য, ওটমিল, বাকউইট এবং মুক্তা বার্লি ব্যতীত সমস্ত সিরিয়াল ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কলা ও আঙ্গুর নিষিদ্ধ। অ্যালকোহল এবং খাবার যা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে (প্রাথমিকভাবে মশলাদার খাবার) ভুলে যাওয়া উচিত।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য মোড

খাদ্যের সময়কাল এবং খাদ্য স্বাধীনভাবে নির্ধারিত হয়। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য প্রস্তাবিত বিকল্পগুলির উপর ভিত্তি করে। আপনাকে কেবল নিজের জন্য সেরাটি বেছে নিতে হবে এবং ওজন হ্রাস করতে হবে।

সকালের নাস্তা:

• তাজা বেরি সহ আপেল, মুয়েসলি বা ওটমিল। ন্যূনতম চিনি সহ কফি।
• কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, লিন্ডেন বা ক্যামোমাইল চা কয়েক টেবিল চামচ যোগ করার সাথে একটি আপেল, ফলের মিশ্রণ (কলা নিষিদ্ধ)।
• আপেল, ফল (কলা ছাড়া) এবং লেবুর রস সহ কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির।

দুপুরের খাবার (ছোট অংশ ব্যবহার করুন - প্রায় 200 মিলি বা 100 গ্রাম):

প্রথম খাবার

• মুরগির ঝোল, পুরো শস্যের রুটির টুকরো;
• উদ্ভিজ্জ স্যুপ (জুচিনি, সাদা বাঁধাকপি, গাজর, ব্রকলি, সবুজ মটর)।

প্রধান কোর্স

• ভাজা মাছ;
• চর্বিহীন মাংস;
• সিদ্ধ ডিম.

• রসুন এবং লেবুর রস দিয়ে স্টিউ করা গাজর;
• লেবুর রস দিয়ে স্টুড ব্রোকলি।

রাতের খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে, আপনাকে গ্যাস ছাড়াই এক গ্লাস মিনারেল ওয়াটার পান করতে হবে।

বিকালে স্ন্যাক:

• compote
• ফল;
• ছাঁটাই চা।

এক ঘন্টা পরে, আপনার এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করা উচিত।

রাতের খাবার:

• একটি কিউই বা কমলা;
• এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির।

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, শোবার সময় 4 ঘন্টা আগে আপনার শেষ খাবারটি করা গুরুত্বপূর্ণ। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে এক গ্লাস জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

প্রোগ্রামের বাইরে কোন বিশেষ উপায় নেই, যেহেতু খাদ্য পুষ্টির উপর কঠোর বিধিনিষেধ আরোপ করে না। বিপরীতে, নির্দেশিত নিয়ম মেনে চলা, কেউ স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ক্ষতিকারক সমস্ত কিছুর প্রতি ভালবাসা স্থানান্তর করতে পারে। এটি শুধুমাত্র চিত্র নয়, পুরো শরীরকে উপকৃত করবে।

সহজ, কর্মযোগ্য প্রোগ্রাম

সময়মত কঠোরভাবে খাওয়া এবং ক্যালোরি গণনা করা আবশ্যক নয়। প্রতিদিন 2 লিটার পরিষ্কার জল নেওয়া এবং দুটি মেনু আইটেমগুলিতে লেগে থাকা যথেষ্ট - নিয়মিত এবং আনলোড করা। খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের অনুপস্থিতির কারণে ওজন হ্রাস ঘটে, যখন চর্বিযুক্ত খাবার এবং লবণাক্ত খাবার থাকে। কেচাপ এবং মেয়োনিজ কঠোরভাবে contraindicated হয়।

দৈনিক মেনু:

• প্রাতঃরাশ: নরম-সিদ্ধ ডিম (2 পিসি।), শসা এবং সেলারি সালাদ।
• মধ্যাহ্নভোজন: চামড়া ছাড়াই ভাজা মুরগির পা, হ্যামের টুকরো, কোলেসলা।
• স্ন্যাক: এক টুকরো পনির, এক মুঠো বাদাম।
• রাতের খাবার: স্ট্যু (200 গ্রাম), টমেটো দিয়ে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম।
• বিছানায় যাওয়ার আগে: কেফির, মাঝারি চর্বিযুক্ত কুটির পনির।

আনলোডিং মেনু:

• প্রাতঃরাশ: বেকড চিকেন, ভাত, ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্মুদি।
• দুপুরের খাবার: ম্যাকারনি এবং পনির, মিশ্র সবজি, রস।
• রাতের খাবার: বকউইট, সেদ্ধ মাছ, দই।
• বিছানায় যাওয়ার আগে: কমলা, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।

দিন পরিবর্তন করা আবশ্যক. এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি কমপক্ষে 3 কেজি নিক্ষেপ করতে সক্ষম হবেন। যদি ইচ্ছা হয়, প্রোগ্রামটি এক মাসের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। খাদ্যের বাইরে কোন বিশেষ উপায় নেই, যেহেতু এটি বৈচিত্র্যময় এবং সুষম।

প্রতিদিন 1600 kcal জন্য খাদ্য

খাদ্যটি পুষ্টির জন্য শরীরের প্রতিদিনের চাহিদা বিবেচনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। এর গোপনীয়তা হল খাদ্য এবং ব্যয়িত শক্তির মধ্যে ভারসাম্য কঠোরভাবে পালন করা। এই ক্ষেত্রে ওজন দ্রুত এবং স্বাভাবিকভাবে শরীর পরিষ্কার করে কমানো হয়।

1600 কিলোক্যালরি ডায়েট মেনুতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং ভিটামিন রয়েছে, যা ওজন কমাতে এবং শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত:

• দুদ্গজাত পন্য;
• সিরিয়াল (চাল, গম, বাকউইট);
• কলা সহ তাজা ফল;
• মাংস (টার্কি, গরুর মাংস, মুরগি);
• মাছ
• আলু সহ সবজি;
• গমের পাউরুটি.

একটি ব্যতিক্রম সাপেক্ষে:

• ময়দা;
• মোটা;
• মিষ্টি

7 দিনের জন্য মেনু

• জেড-টু: মধু, সবুজ আপেল, এক মুঠো শুকনো ফল, গ্রিন টি সহ দুধে বাজরা পোরিজ।
• পিএস: কেফির, পনিরের এক টুকরো, পুরো শস্যের রুটির টুকরো।
• ও-ডি: বাঁধাকপির স্যুপ, গোটা শস্যের রুটির 2 টুকরো, দই দিয়ে শসার সালাদ, গ্রিন টি।
• PS: এক মুঠো শুকনো এপ্রিকট, চর্বিহীন কুটির পনির।
• U-n: চাল এবং মুরগির মাংস, টমেটো সালাদ দিয়ে ভরা মরিচ।

• জেড-টু: বাকউইট দুধের দোল, এক টুকরো পনির, শসা, ভেষজ চা।
• PS: দই দিয়ে ফলের সালাদ।
• ও-ডি: বিটরুট, মুরগির স্তন সহ ভাত, চিনি ছাড়া কমপোট।
• PS: সবুজ আপেল, কম চর্বিযুক্ত বেকড দুধ।
• U-n: এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে টমেটো এবং শসার সালাদ।

• জেড-কে: মধু, আপেল, চা সহ দুধ ওটমিল পোরিজ।
• পিএস: কেফির এবং কলা।
• ও-ডি: টার্কি ফিলেট, বেল মরিচ এবং টমেটোর মিশ্রণ, বাকউইট, পুরো শস্যের রুটির টুকরো, এক গ্লাস টমেটোর রস।
• PS: উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে হালকা সালাদ।
• U-n: সবজি সহ মাছ।

• জেড-টু: মধু এবং দুধ, আপেলের সাথে কর্ন ফ্লেক্স।
• PS: শুকনো ফল এবং কুটির পনির।
• ও-ডি: গরুর মাংস এবং আলু দিয়ে ভরা মরিচ, শসা দিয়ে ডায়েট সালাদ, চা।
• PS: কলা এবং রিয়াজেঙ্কা।
• U-n: সবজি, ভেষজ ক্বাথ দিয়ে স্টিউ করা মাছ।

• জেড-কে: কিশমিশের সাথে চালের দুধের দোল, টমেটোর রস, পুরো শস্যের রুটির টুকরো।
• PS: মধু দিয়ে বেকড একটি আপেল।
• ও-ডি: খাদ্যতালিকাগত স্যুপ, রুটির টুকরো, শসা এবং টমেটোর মিশ্রণ, গরম জল।
• PS: পনির এবং কেফিরের টুকরো।
• U-n: উদ্ভিজ্জ সালাদ, সেদ্ধ স্যামন।

• ডি-টু: শুকনো ফল সহ দুধ, এক টুকরো পনির, পুরো শস্যের রুটির টুকরো, ভেষজ চা।
• PS: কলা।
• ও-ডি: আলু দিয়ে মুরগির ঝোল, 2 টুকরো পাউরুটি, বাঁধাকপি-গাজরের সালাদ, সেদ্ধ ডিম।
• PS: এক মুঠো শুকনো ফল।
• U-n: শসা, বেকড মাছ।

• জেড-কে: পনিরের টুকরো, পুরো শস্যের রুটির টুকরো, কেফির।
• PS: গাজর এবং দই দিয়ে কুটির পনির।
• Od: টার্কি ভাত এবং বাঁধাকপি, টমেটো রস সঙ্গে stewed.
• P-s: ফল কাটা।
• U-n: বেকড দুধ এবং শুকনো ফল।

অষ্টম দিনে, জাঙ্ক ফুডে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। প্রস্তাবিত খাদ্য সীমিত পরিমাণে আপনার পছন্দের খাবার যোগ করে কিছুটা পরিবর্তন করা যেতে পারে। আপনি চায়ে মধু যোগ করা শুরু করতে পারেন। আপনাকে এক কাপ সকালের কফি খেতে দেওয়া হচ্ছে।

শীর্ষ 3 সহজ ডায়েট

প্রোটিন

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার দ্রুত স্যাচুরেশন এবং শক্তি পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে। কার্বোহাইড্রেট পণ্য এবং চর্বিযুক্ত পণ্যগুলি বাদ দেওয়া হয়, যার কারণে শরীর তার নিজস্ব শক্তির মজুদ ব্যয় করতে শুরু করে।

কৌশলটির সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট:

• দ্রুত স্যাচুরেশন;
• বৈচিত্র্যময় খাদ্য;
• ক্যালোরি গণনা করার দরকার নেই;
• উচ্চ দক্ষতা;
• দীর্ঘমেয়াদে ওজন বজায় রাখা।

অসুবিধা আছে:

• মিষ্টি প্রত্যাখ্যান;
• চর্বিযুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকা;
• ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব।

নিয়ম

প্রোটিন ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সহজ, কিন্তু সবচেয়ে বিপজ্জনক এক হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি ডায়েটের নিয়মগুলি অনুসরণ করে পরিণতি এড়াতে পারেন:

1. পর্যাপ্ত পরিষ্কার জল পান করুন - প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার।
2. ভিটামিন এবং মিনারেল কমপ্লেক্স নিন।

নিম্নলিখিত পণ্য অনুমোদিত:

• চর্বিহীন মাছ;
• চামড়া ছাড়া চর্বিহীন মাংস;
• সীফুড;
• offal
• ডিমের সাদা অংশ;
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• গমের পাউরুটি;
• খাদ্যশস্য;
• ফল
• সবজি

নিষিদ্ধ:

• আধা সমাপ্ত পণ্য;
• টিনজাত খাবার;
• বেকারি;
• মিষ্টি;
• চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• চিনি এবং এর বিকল্প;
• শ্বেতসারবহুল শাকসবজি;
• প্যাকেটজাত জুস, কার্বনেটেড পানীয়।

খাবার সিদ্ধ, বেকড, স্টিউ করা যায়। রোস্ট করা নিষিদ্ধ। উদ্ভিজ্জ তেল, সস এবং মেয়োনিজের ব্যবহারে নিষেধাজ্ঞা জারি করা হয়েছে।

আপনি একটি সাধারণ প্রোটিন ডায়েটে "বসতে" আগে, আপনাকে শরীর প্রস্তুত করতে হবে। শুরুর কয়েক দিন আগে, খুব বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ডায়েট পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাওয়ার জন্য আদর্শ খাবার হল একটি ডিটক্স স্যুপ।

সপ্তাহের জন্য রেশন

প্রথম দিন

• সকালের নাস্তা: চিনি ছাড়া এক কাপ চা।
• জলখাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস (120 গ্রামের বেশি নয়)।
• দুপুরের খাবার: বাষ্পীয় মাছ 170 গ্রাম, ভাত 110 গ্রাম।
• বিকেলের নাস্তা: অর্ধেক সবুজ আপেল।
• রাতের খাবার: বাঁধাকপি, সেলারি এবং সবুজ মটর মিশ্রণ।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে: আপেল এবং গাজর থেকে সদ্য চেপে রাখা রস।

দ্বিতীয় দিন

• প্রাতঃরাশ: কম চর্বিযুক্ত কেফির (এক গ্লাসের বেশি নয়)।
• জলখাবার: জলের উপর চালের ঝোল (অংশ প্রায় 220 গ্রাম)।
• দুপুরের খাবার: বেকড গরুর মাংস 150-170 গ্রাম।
• বিকেল: আপেল।
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ (220 গ্রামের বেশি নয়)।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে: ঘরে তৈরি আপেলের রস।

দিন তিন

• প্রাতঃরাশ: মিষ্টি ছাড়া ভেষজ ক্বাথ।
• স্ন্যাক: পুরো শস্যের রুটির কয়েক টুকরো, দুটি সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ।
• দুপুরের খাবার: চর্বিহীন গরুর মাংস এবং ভাত (প্রতিটি 120 গ্রাম)।
• বিকেলের নাস্তা: কয়েকটি কিউই।
• রাতের খাবার: সেদ্ধ বাদামী চাল এবং বাষ্পযুক্ত মাছ (অংশ প্রায় 200 গ্রাম)।
• ঘুমানোর আগে: কমলার রস।

চতুর্থ দিন

• জলখাবার: চর্বিহীন কুটির পনির।
• দুপুরের খাবার: সিদ্ধ মুরগির স্তন 150 গ্রাম, কাটা শসা, গাজর এবং বাঁধাকপি।
• বিকেলের নাস্তা: অর্ধেক আপেল।
• রাতের খাবার: টমেটো এবং সবুজ শাকের সালাদ (180 গ্রামের বেশি নয়)।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে: লবণ ছাড়া টমেটোর রস।

পঞ্চম দিন

• প্রাতঃরাশ: মিষ্টি ছাড়া রোজশিপ ঝোল।
• জলখাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস 100 গ্রাম।
• দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ।
• জলখাবার: সেদ্ধ বাদামী চাল (অংশ প্রায় 170 গ্রাম)।
• রাতের খাবার: গাজর এবং বাঁধাকপি সালাদ, সিদ্ধ বাছুর বা মুরগির স্তন 100 গ্রাম।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে: কমলা-আপেলের রস।

ছয় দিন

• প্রাতঃরাশ: মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি।
• স্ন্যাক: ক্র্যাকার এবং সেদ্ধ মাংস 70 গ্রাম।
• দুপুরের খাবার: সেদ্ধ ভাত এবং সবজির টুকরো (100 এবং 150 গ্রাম)।
• জলখাবার: সাদা বাঁধাকপি, শসা এবং গাজরের সালাদ 120 গ্রাম।
• রাতের খাবার: সেদ্ধ মুরগি (150 গ্রাম পরিবেশন করা)।
• বিছানায় যাওয়ার আগে: একটি গাঁজানো দুধের পণ্য।

সাত দিন

• প্রাতঃরাশ: ক্র্যাকার, এক কাপ দুধ।
• জলখাবার: গাজর সালাদ 100 গ্রাম।
• দুপুরের খাবার: বেকড মাছ (170 গ্রাম পরিবেশন করা), দুটি সেদ্ধ আলু।
• দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• রাতের খাবার: তরুণ মেষশাবক সিদ্ধ বা স্টিউড (100-120 গ্রাম)।
• বিছানায় যাওয়ার আগে: কেফির।

আউটপুট

সমস্ত সাত দিনের জন্য সঠিক নিয়ম সাপেক্ষে, ওজন কমানোর পরে ওজন বৃদ্ধি ঘটবে না। নতুন খাবারগুলি সাবধানতার সাথে প্রবর্তন করা উচিত, অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। মিষ্টি এবং স্টার্চ খাবারের একটি উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা স্বাগত জানাই। ডায়েটে দুগ্ধজাত খাবার, সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফল, চর্বিহীন মাংস সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।

বিপরীত

1. কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিস।
2. লিভার এবং কিডনি রোগ।
3. জয়েন্টের রোগ।
4. পাচক অঙ্গগুলির প্যাথলজিস।
5. গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান।
6. বয়স্ক বয়স।

বকওয়াট

বকউইট ডায়েট সহজ এবং কার্যকর। এটি 3 বা 7 দিন স্থায়ী হতে পারে। গড়ে, আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 6 কেজি হারাতে পারেন। ডায়েট অনুসরণ করার সময় দৃশ্যমান ওজন হ্রাস চেহারা এবং সুস্থতার উন্নতির সাথে মিলিত হয়। বাকউইটে প্রচুর পরিমাণে খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে যা শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে:

1. ভিটামিন সি ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
2. ভিটামিন বি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে।
3. ভিটামিন পিপি চাপ প্রতিরোধ করে।
4. ফলিক অ্যাসিড রক্তনালীর দেয়ালকে শক্তিশালী করে।
5. ফাইবার টক্সিন পরিষ্কার করে।

ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সারমর্ম হল সক্রিয় চর্বি বার্নিং প্রক্রিয়া চালু করা। এটি চতুর্থ দিনে ঘটে, যত তাড়াতাড়ি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল সরানো হয়। ডায়েটের 5 তম দিনে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস শুরু হয়।

নিয়ম

1. বাকউইট লবণ ছাড়াই প্রস্তুত করা হয়। তেল ব্যবহার নিষিদ্ধ।
2. শেষ খাবারটি সন্ধ্যা 7 টার পরে হওয়া উচিত নয়।
3. তরলের আদর্শ প্রতিদিন 1.5 লিটার (এর মধ্যে জল এবং চা অন্তর্ভুক্ত)।
4. কোর্সের শেষে, পরিচিত খাবারগুলি ডায়েটে প্রবর্তন করা যেতে পারে, অংশগুলিকে কিছুটা কমিয়ে এবং চর্বিযুক্ত খাবারের দিকে ঝুঁকে না।

খাদ্যের জন্য সিরিয়াল বাষ্প করা ভাল - 250 গ্রাম বাকউইট একটি থার্মসে পাঠানো হয় এবং 0.5 লিটার ফুটন্ত জল ঢালা হয়। পরের দিন সকালে পোরিজ খাওয়ার জন্য প্রস্তুত।

মেনু 3 দিনের জন্য

ক্লাসিক তিন দিনের বাকউইট ডায়েটে পোরিজ খাওয়া জড়িত এবং এর বেশি কিছু নয়। যত তাড়াতাড়ি ক্ষুধা কাটিয়ে উঠবে, আপনাকে বকওয়াট খেতে হবে। পানীয় থেকে, শুধুমাত্র বিশুদ্ধ জল অনুমোদিত হয়। ডায়েটটি সহজ এবং লাভজনক, তবে এটি খুব দুষ্প্রাপ্য বলে মনে হতে পারে, বিশেষত যারা বকউইটকে তাদের প্রিয় খাবার হিসাবে বিবেচনা করেন না। বিশেষ করে এই ধরনের লোকেদের জন্য, পরিমিত পরিপূরক সহ হালকা ওজনের ডায়েট তৈরি করা হয়েছে।

বাকউইট + কেফির

একটি গাঁজানো দুধের পণ্য যোগ করা খাদ্যের সুবিধা বাড়ায়। কেফির ভিটামিন সমৃদ্ধ প্রোটিনের উৎস হিসেবে কাজ করে। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে।

বাকউইট-কেফির ডায়েট পর্যবেক্ষণ করে, আপনাকে প্রতিদিন 1% চর্বিযুক্ত কেফির পরিপূর্ণ করতে এবং পান করার জন্য পর্যাপ্ত সিরিয়াল খেতে হবে।

বকওয়াট + শুকনো ফল

শুকনো ফলের ব্যবহার প্রাণবন্ততা এবং বর্ধিত দক্ষতার প্রতিশ্রুতি দেয়। এগুলি কেবল খাদ্যে বৈচিত্র্য আনে না, তবে শরীরকে প্রাকৃতিক চিনি, ভিটামিন এবং ফাইবারও দেয়। একটি সুস্বাদু প্রোগ্রাম মেনে চলা, আপনার বকউইট খাওয়া উচিত এবং মেনুতে 10 টুকরা শুকনো এপ্রিকট, প্রুন বা কিশমিশের বেশি যোগ করা উচিত নয়।

বকওয়াট + সবজি

এইভাবে একত্রিত খাদ্য বজায় রাখা খুব সহজ। মনো-ডায়েট একটি মাল্টি-কম্পোনেন্ট ডায়েটে পরিণত হয়। মূল জিনিসটি হল আলু খাওয়া বন্ধ করা। গাজর, গোলমরিচ এবং সাদা বাঁধাকপি দিয়ে তৈরি সালাদ ভালো। ব্রোকলি এবং সেলারির সাথে বাকউইট ভাল যায়। খাদ্যতালিকায় তাজা ভেষজ থাকতে পারে, যা মশলার বিকল্প হিসেবে উপযুক্ত।

সপ্তাহের জন্য রেশন

একটি সাধারণ সাত দিনের বাকউইট ওজন কমানোর প্রোগ্রাম আপনাকে 6-7 কেজি হালকা হতে দেয়।

• জেড-কে: কেফির এবং পোরিজ।
• PS: আপেল।
• ও-ডি: বাকউইট, সেদ্ধ মাছ, শসা এবং টমেটোর মিশ্রণ।
• পি-টু: গাঁজানো দুধের পণ্য।
• ইউ-এন: পোরিজ, কেফির।

• জেড-কে: বাকউইট, ভেষজ চা।
• PS: টক দুধ পানীয়।
• ও-ডি: বাষ্পযুক্ত চিকেন ফিললেট, ভেষজ সহ সবজি।
• পিকে: কেফির।
• U-n: buckwheat, kefir.

• Z-to: buckwheat, additives ছাড়া দই।
• PS: কমলা।
• ও-ডি: উদ্ভিজ্জ স্টু, পোরিজ, এক টুকরো পনির।
• পি-টু: টক-দুধের পানীয়।
• U-n: বাকউইট, রিয়াজেঙ্কা।

• জেড-কে: সিদ্ধ ডিম, বাকউইট।
• PS: জাম্বুরা।
• ও-ডি: বাকউইট, উদ্ভিজ্জ সালাদ, কুটির পনির।
• পিকে: কেফির।
• U-n: বাকউইট, দই।

• Z-k: বাকউইট, পুরো শস্যের রুটির টুকরো।
• PS: সিদ্ধ beets.
• ওড: স্টিম চিকেন কাটলেট, বকউইট, টমেটো।
• পিকে: রিয়াজেঙ্কা।
• U-n: বাকউইট, গাঁজানো দুধের পানীয়।

• জেড-কে: বাকউইট, 1 ডিমের প্রোটিন, কুটির পনির।
• PS: কিউই।
• ওড: পোরিজ, বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ, মাছের ফিললেট।
• পিকে: কেফির।
• U-n: buckwheat, kefir.

• জেড-কে: বাকউইট, গাঁজানো দুধের পণ্য।
• PS: গাঁজানো দুধের পণ্য।
• ওড: বাকউইট, সবুজ মটরশুটি, সিদ্ধ মুরগির স্তন।
• পিকে: কেফির।
• U-n: porridge, ryazhenka.

আউটপুট

তিন দিন স্থায়ী একটি সাধারণ ডায়েট ছাড়তে, বকউইট খাওয়া চালিয়ে যেতে এবং ধীরে ধীরে মাংস, লেবু এবং মাছ প্রবর্তন করতে আপনার একই পরিমাণ সময় প্রয়োজন।

সাত দিনের পদ্ধতি থেকে, আপনার আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বেরিয়ে আসা উচিত। পরের সপ্তাহে জাঙ্ক ফুডের দিকে ঝুঁকে পড়া উচিত নয়। সেদ্ধ ডিম বা কুটির পনির প্রাতঃরাশের জন্য পছন্দ করা হয়, বিটরুট বা হালকা স্যুপ দিনের বেলা খাওয়া উচিত, উদ্ভিজ্জ স্টু এবং এক টুকরো সেদ্ধ মাছ রাতের খাবারে খাওয়া উচিত। শেষ খাবারটি শোবার আগে 2.5-3 ঘন্টা। ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রাকৃতিক দই পান করতে পারেন।

বিপরীত

1. উচ্চ রক্তচাপ।
2. গ্রহণীসংক্রান্ত ঘাত.
3. ডায়াবেটিস।
4. গর্ভাবস্থা।
5. স্তন্যপান করানোর সময়কাল।

ওটমিল

অনাকাঙ্ক্ষিত স্বাস্থ্যের পরিণতি ছাড়াই একটি ডায়েট, সহজ এবং বিদেশী পণ্য ছাড়াই - এটি ওটমিল। এটি চিত্র এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, পুরো শরীরকে নিরাময় করে।

ওটসের সংমিশ্রণে রয়েছে ফাইবার, যা শরীরকে পরিষ্কার করতে কাজ করে। এটিতে একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স রয়েছে যা অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে। ওটমিল খারাপ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করে, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করে। এই সব ওজন হ্রাস বাড়ে.

ওটমিল মোড:

• বিভিন্ন
• কঠোর বিধিনিষেধের প্রয়োজন নেই;
• শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করে;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্যাথলজি সহ লোকেদের জন্য উপযুক্ত।

তিন দিনের ডায়েট

একে আনলোডিং বলা হয়। 3 দিনে, শরীরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়, টক্সিন এবং টক্সিন পরিষ্কার করা হয়। অল্প মেনু সত্ত্বেও ডায়েটটি খুব সহজভাবে স্থানান্তরিত হয়। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য, এটি যে কোনও আকারে ওটমিল ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয় - পোরিজ, সিরিয়াল, ঘরে তৈরি কুকিজ। তরল থেকে আপনি চা এবং জল পান করতে পারেন।

সাত দিনের জন্য

• প্রাতঃরাশ: ওটমিলের একটি পরিবেশন, এক গ্লাস স্কিম মিল্ক, এক মুঠো কিশমিশ।
• স্ন্যাক: ব্লুবেরি, কারেন্ট এবং রাস্পবেরি স্মুদি।
• দুপুরের খাবার: ওটমিল, কলা, দই।
• বিকেলের নাস্তা: কাঁচা সবজি পরিবেশন।
• রাতের খাবার: বাষ্পযুক্ত মুরগির স্তন (100 গ্রাম), সবুজ সালাদ, ওটমিলের একটি পরিবেশন, কেফির।

• প্রাতঃরাশ: একটি পোরিজ পরিবেশন, একটি টক-দুধের পানীয়, এক টুকরো পনির, এক চা চামচ শণের বীজ।
• স্ন্যাক: ওটমিলের একটি অংশ, এক মুঠো শুকনো এপ্রিকট, কমপোট।
• দুপুরের খাবার: সিদ্ধ মাছ (100 গ্রাম), গাজর এবং বাঁধাকপির মিশ্রণ, পুরো শস্যের রুটির টুকরো, চা।
• বিকেল: আপেল।
• রাতের খাবার: স্টিমড চিকেন, ওটমিল, কমলার রস।

• সকালের নাস্তা: ওটমিল, আপেল এবং গাজরের রস।
• জলখাবার: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের একটি পরিবেশন, সেদ্ধ।
• মধ্যাহ্নভোজন: মুরগির স্তন শাকসবজি, এক টুকরো পনির, ওটমিল, দুধের সাথে কফি।
• বিকেলের নাস্তা: কিউই।
• রাতের খাবার: চিকেন লেগ, গ্রেটেড পনির সহ ওটমিল, পালং শাক এবং শসার সালাদ।

চতুর্থ দিন প্রথমটি পুনরাবৃত্তি করে, পঞ্চমটি - দ্বিতীয়টি, ষষ্ঠটি - তৃতীয়টি। 7 দিন নিম্নলিখিত খাবার অন্তর্ভুক্ত:

• প্রাতঃরাশ: পুরো শস্যের রুটির টুকরো, আপেলের রস সহ ওটমিল।
• স্ন্যাক: এক মুঠো শুকনো ফল বা বাদাম, কুটির পনির।
• মধ্যাহ্নভোজন: পাস্তা, মুরগির স্তন, উদ্ভিজ্জ তেল সহ সবুজ উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• জলখাবার: কুটির পনির এবং চা।
• ডিনার: prunes সঙ্গে ওটমিল, টক দুধ পানীয়।

আউটপুট

ওজন কমানোর প্রোগ্রামের পর সপ্তাহে খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত। খাবার হালকা, অংশ পরিমিত। চিনি এবং লবণের পরিমাণ সীমিত হতে থাকে। চর্বিযুক্ত খাবার এবং মশলাদার খাবার সুপারিশ করা হয় না। আপনাকে আরও ফল এবং শাকসবজি খেতে হবে, ডায়েটে দুর্বল ঝোলের উপর স্যুপ প্রবর্তন করতে হবে। ময়দা শুধুমাত্র 2য় সপ্তাহে অনুমোদিত (আগে শুধুমাত্র বিস্কুট কুকিজ)। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনার গড়% চর্বিযুক্ত টক-দুধের পানীয় পান করা উচিত।

বিপরীত

1. রেচনজনিত ব্যর্থতা.
2. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ।
3. ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা।
4. গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান।

অলস জন্য মোড

এই জাতীয় ডায়েটের নামটি সম্পূর্ণ ন্যায়সঙ্গত: তাদের জটিল নিয়ম এবং বিদেশী খাবার নেই। একই সময়ে, ওজন কমানোর প্রভাব চিত্তাকর্ষক।

পানিতে

পদ্ধতিটি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ এক। এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি বিশেষ করে স্ট্রেনিং ছাড়াই 3-5 কেজি হালকা হতে পারেন। ডায়েট শর্ত সহজ:

1. খাবারের 20 মিনিট আগে এক গ্লাস নন-কার্বনেটেড জল পান করুন।
2. খাওয়ার পর দুই ঘণ্টার মধ্যে পানি পান করবেন না।

জল এক গলপে নয়, ছোট চুমুকের মধ্যে পান করা উচিত, যেন আনন্দকে প্রসারিত করে।

স্বাভাবিক উপায়ে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, কিছুটা অংশ হ্রাস করে এবং মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে। আপনি একটি বিশেষ মেনু ব্যবহার করতে পারেন, যার উপর বসে ফলাফলগুলি উন্নত করার সুযোগ রয়েছে:

• প্রাতঃরাশ: সেদ্ধ ডিম, রাইয়ের রুটির টুকরো, ফলের টুকরো।
• দুপুরের খাবার: চিকেন ফিলেট স্টু, উদ্ভিজ্জ সালাদ, পুরো শস্যের রুটির টুকরো।
• রাতের খাবার: বেকড ফিশ, ডুরম গমের পাস্তা, কম চর্বিযুক্ত দই সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ, একটি আপেল।

বাদাম, শুকনো ফল এবং তাজা ফল স্ন্যাকস হিসাবে উপযুক্ত।

গুরুতর খাদ্য বিধিনিষেধের অনুপস্থিতির কারণে খাদ্য থেকে একটি বিশেষ প্রস্থান প্রয়োজন হয় না। প্রধান জিনিসটি ধীরে ধীরে জল খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা, এটিকে স্বাভাবিক নিয়মে নিয়ে আসা। মোডটি শরীরের জন্য খুব দরকারী, যা এর সুবিধাগুলি নির্ধারণ করে:

1. জল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে, শারীরবৃত্তীয় তরল পুনর্নবীকরণ করে।
2. খাবারের আগে জল পান করা গ্যাস্ট্রিক রসের নিঃসরণকে উত্সাহ দেয়, যা হজম প্রক্রিয়ার উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে।
3. জলের জন্য ধন্যবাদ, শরীর খাদ্যের ছোট অংশে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
4. খাবারের আগে জল পান করা বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেয়। চর্বি সহজভাবে সমস্যা এলাকায় জমা করার কোন সুযোগ নেই.

ডায়েটে দ্বন্দ্ব ন্যূনতম:

• রেনাল প্যাথলজিস;
• পাচনতন্ত্রের লঙ্ঘন;
• লিভার সমস্যা।

মধুর সাথে

মধু দরকারী বৈশিষ্ট্যের একটি "প্যান্ট্রি" এবং চিনির একটি চমৎকার বিকল্প। অলসদের জন্য মধুর পদ্ধতির একটি বড় প্লাস হল স্বাদহীন খাবারের অনুপস্থিতি। আপনাকে মিষ্টিও ছেড়ে দিতে হবে না। আপনি 3 থেকে 7 দিনের মধ্যে সিস্টেমে আটকে থাকতে পারেন। সবকিছু প্রাথমিক ওজন উপর নির্ভর করে।

মধু অবশ্যই উচ্চ মানের হতে হবে। আদর্শ পছন্দ বিভিন্ন ফুল থেকে সংগ্রহ করে প্রাপ্ত করা হয়। বাজারে একটি পণ্য "হাত দিয়ে" কেনা ভাল। এই জাতীয় মধু সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং দরকারী বলে মনে করা হয়।

মধু মোড নিয়ম:

1. চর্বিযুক্ত, ভাজা, ময়দা এবং মিষ্টি (মধু ছাড়া) বাদ দিন।
2. সকালে খালি পেটে এবং শোবার এক ঘন্টা আগে, এক গ্লাস গরম জলে এক চামচ মধু এবং এক টুকরো লেবু দিয়ে পান করুন।
3. প্রতিবার খাবারের আগে এক চা চামচ মধু খান।

দিনের জন্য রেশন:

• প্রথম প্রাতঃরাশ: আপেল, এক চামচ মধু সহ কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির, লেবু দিয়ে চা।
• প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস ফল এবং উদ্ভিজ্জ তাজা রস, যোগ ছাড়াই দই।
• দুপুরের খাবার: বাষ্প ব্রকলি, আপেল, মধু সহ চা।
• জলখাবার: কমলা বা আপেল।
• রাতের খাবার: এক চামচ মধু বা সবজির ঝোল এবং মধু দিয়ে কেফির।

মধুর ডায়েটে ক্যালোরি কম থাকে (প্রতিদিন প্রায় 1200 কিলোক্যালরি), তাই এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এটি অনুসরণ করা বিপজ্জনক। 8 তম দিনে, আপনি মেনুতে পুরো শস্যের রুটি, হার্ড পনির এবং ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ধীরে ধীরে, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ খাদ্যের মধ্যে চালু করা উচিত।

আপেল সিডার ভিনেগারে

শাসন ​​ব্যবস্থা, যা কার্যকর করার সহজতার দ্বারা আলাদা করা হয়, জনপ্রিয় এবং সঙ্গত কারণে: এর পালন আপনাকে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রা পরিবর্তন করার প্রয়োজন থেকে মুক্ত করে। কার্যকারিতার পরিপ্রেক্ষিতে, ভিনেগারের ওজন হ্রাসকে জিমে নিবিড় প্রশিক্ষণ এবং কঠোর উপবাসের দিনগুলির সাথে তুলনা করা হয়। বিধিনিষেধ ন্যূনতম: জাঙ্ক ফুড প্রত্যাখ্যান, অর্থাৎ ফ্যাটি, ভাজা এবং অ্যালকোহল। আপনি আপনার নিজের ডায়েট সামঞ্জস্য করে 3 দিন বা তার বেশি সময় ভিনেগারে ওজন হ্রাস করতে পারেন।

যেমন, ভিনেগার ডায়েট নেই। এটিকে প্রাকৃতিক আপেল সিডার ভিনেগারের ডায়েটে অন্তর্ভুক্তি হিসাবে বোঝা উচিত, যা ওজন হ্রাস করে এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে।

আসল আপেল সিডার ভিনেগার অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্যের সাথে কৃতিত্বপূর্ণ:

• ক্ষুধা হ্রাস করে;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করে;
• বিপাক উন্নত করে;
• খাবার হজমের গতি বাড়ায়।

একটি "মলম মধ্যে মাছি" ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না. আপেল সিডার ভিনেগার একটি অ্যাসিড, ওজন হ্রাস যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং পাচনতন্ত্রের অঙ্গগুলির রোগে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

গুরুত্বপূর্ণ ! অ্যাসিটিক অ্যাসিড দাঁতের এনামেলের অবস্থাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। অপ্রীতিকর পরিণতি রোধ করতে, ভিনেগার পানীয়টি দ্রুত পান করা হয় এবং অবিলম্বে পরিষ্কার জল দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলা হয়।

ওজন কমানোর জন্য, আপনি দোকান থেকে ভিনেগার ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি নিজে রান্না করা ভাল। আপনি সহজ পণ্য থেকে রান্না করতে হবে - আপেল, জল এবং চিনি।

1. ধুয়ে এবং সূক্ষ্মভাবে কাটা আপেল একটি এনামেল বাটিতে স্থাপন করা হয় এবং গরম জল (60 ডিগ্রি) দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়। জল 4 সেন্টিমিটার দ্বারা আপেল আবরণ করা উচিত।
2. চিনি যোগ করা হয় (100 গ্রাম প্রতি 1 কেজি আপেল)।
3. ধারকটি কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি উষ্ণ জায়গায় রাখা হয়, সাবধানে দিনে দুবার আপেল মেশানো হয়।
4. সময়ের শেষে, আপেল ফিল্টার করা হয়। আধানটি কাচের বোতলগুলিতে ঢেলে দেওয়া হয় এবং গাঁজন করার জন্য একটি উষ্ণ জায়গায় 2 সপ্তাহের জন্য রেখে দেওয়া হয়।
5. প্রস্তুত আপেল সিডার ভিনেগার একটি অন্ধকার, ঠান্ডা জায়গায় সংরক্ষণ করা হয়। বোতল শক্তভাবে সিল করা আবশ্যক।

মোডটিতে ভিনেগার ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত বিকল্পগুলির একটির ব্যবহার জড়িত:

1. ঘুম থেকে ওঠার পরে, তারা এক গ্লাস উষ্ণ জল পান করে, যার মধ্যে এক টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার এবং আধা চা চামচ মধু আগে দ্রবীভূত হয়।
2. প্রাতঃরাশের সময়, এক গ্লাস জল নিন যাতে 2 টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার যোগ করা হয়। বিকেলে, অভ্যর্থনা পুনরাবৃত্তি। ঘুমানোর আগে আবার এক গ্লাস ভিনেগার দিয়ে পানি পান করুন।

3 দিনের জন্য মেনু নিম্নরূপ হতে পারে:

• প্রাতঃরাশ: ওটমিল এবং একটি আপেল।
• মধ্যাহ্নভোজন: বাষ্পযুক্ত টার্কি ফিললেট, উদ্ভিজ্জ স্টু।
• রাতের খাবার: পালং শাক, বাঁধাকপি এবং গাজরের মিশ্রণ।

• প্রাতঃরাশ: রাইসবেরি, রাস্পবেরি-স্ট্রবেরি মিশ্রণ।
• দুপুরের খাবার: সেদ্ধ পার্চ ফিলেট, পালং শাক, টমেটো এবং গাজরের সালাদ।
• রাতের খাবার: বাষ্প মুরগির স্তন, কেফির।

• প্রাতঃরাশ: একটি আপেল।
• দুপুরের খাবার: একটি আপেল।
• রাতের খাবার: মধু দিয়ে বেক করা একটি আপেল।

ডায়েটের শেষ দিনটি আনলোড হচ্ছে, তাই 4 তারিখে - খাদ্য অত্যন্ত সতর্কতার সাথে গ্রহণ করা উচিত। প্রাতঃরাশের জন্য, আপনার স্কিম দুধের সাথে হালকা পোরিজ ব্যবহার করা উচিত, দুপুরের খাবারের জন্য, একটি হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা স্টু উপযুক্ত, রাতের খাবারের জন্য, আপনাকে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দই খাওয়া উচিত।

আপনি যদি শাসনের প্রসারিত করতে চান তবে আপনি প্রস্তাবিত মেনুটি আরও একটি খাদ্য তৈরির ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

ভূমধ্যসাগরীয়

ডায়েটটি প্রচুর পরিমাণে ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং শাকসবজি, সামুদ্রিক মাছ, জলপাই তেলের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। ডায়েট থেকে বাদ দিন:

• ডিম;
• লাল মাংস;
• মিষ্টি এবং পেস্ট্রি।

দিনের বেলা, আপনি rosehip আধান, আদা চা, Hawthorn decoction পান করা উচিত।

ছোট অংশ এবং পর্যাপ্ত পানীয় নিয়ম স্বাগত জানাই. 19:00 এর পরে খাওয়া নিষিদ্ধ। খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রস্তুত করা উচিত: স্টুইং, ফুটন্ত, স্টিমিং এবং ধীর কুকারে। এক সপ্তাহে, ওজন কমানো এবং কমপক্ষে 3 কেজি হালকা হওয়া সম্ভব।

পদ্ধতি শেষ হওয়ার এক সপ্তাহের মধ্যে, ক্ষতিকারক খাবারগুলি মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। লিমিটেড মসৃণভাবে চালু করা উচিত: 2 দিনে 1টির বেশি ডিম, লাল মাংস - 4 দিনে একবার।

ফল এবং সবজি

ডায়েটের সময়কাল 7 দিন, যার সময় আপনাকে একচেটিয়াভাবে ফল এবং শাকসবজি খেতে হবে (প্রতিদিন 2 কেজি খেতে হবে)। ফল নির্বাচন করার সময়, আপনাকে ত্বকের ধরণের উপর ফোকাস করতে হবে। তৈলাক্ত, টক এবং অপরিষ্কার ফল উপযুক্ত, শুকনো-মিষ্টি এবং সম্পূর্ণ পাকা। উভয় বিকল্প স্বাভাবিক এবং সংমিশ্রণ ত্বকের জন্য উপযুক্ত। প্রতি সপ্তাহে ওজন হ্রাস - 6 কেজি থেকে।

পেটের বর্ধিত নিঃসরণ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের প্যাথলজি সহ লোকেদের জন্য ডায়েট অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনার মসৃণভাবে বাইরে যাওয়া উচিত, ধীরে ধীরে ডায়েটে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রবর্তন করা উচিত। 8 তম দিনের সকালে, আপনি একটি সেদ্ধ ডিম এবং এক চামচ ওটমিল দিয়ে শুরু করতে পারেন, বিকেলে এক টুকরো বেকড মাছ খেতে পারেন এবং রাতের খাবারের জন্য একটি গাঁজানো দুধের পণ্য পান করতে পারেন।

সাধারণ খাবারের রেসিপি

ডিটক্স স্যুপ

উপকরণ:

• arugula (গুচ্ছ);
• ব্রকলি (3 মাথা);
• zucchini (চতুর্থাংশ);
• পেঁয়াজ (অর্ধেক);
• আদা রুট (টুকরা);
• রসুনের খোশা;
• জলপাই তেল (টেবিল চামচ);
• অর্ধেক লেবুর রস;
• অ-কার্বনেটেড খনিজ জল (2 গ্লাস);
• স্থল গোলমরিচ;
• সামুদ্রিক লবণ।

রান্না:

1. সুগন্ধি না হওয়া পর্যন্ত একটি গভীর ফ্রাইং প্যানে পেঁয়াজ এবং রসুন ভাজুন।
2. কয়েক মিনিট পর ব্রকলি, কাটা আদা এবং জুচিনি যোগ করুন।
3. 3 মিনিট পর, জল যোগ করুন, একটি ঢাকনা দিয়ে ঢেকে দিন। কম আঁচে 7 মিনিটের বেশি সিদ্ধ করুন।
4. একটি মিক্সার বাটিতে মিশ্রণটি ঢেলে দিন। আরগুলা, গোলমরিচ, লবণ যোগ করুন এবং সেখানে লেবুর রস ঢালুন।
5. মাঝারি গতিতে 3 মিনিট বিট করুন।
6. টেবিলে পরিবেশন করুন।

সবজি দিয়ে চিকেন ফিললেট

উপকরণ:

• মুরগির মাংসের কাঁটা;
• কুমড়া (300 গ্রাম।);
• ব্রোকলি (200 গ্রাম।);
• বেল মরিচ (2 পিসি।);
• রসুনের ফালি.

রান্না:

1. তাজা মুরগির ফিললেটটি টুকরো টুকরো করে কেটে বেকিং পেপারে রাখুন, ওভেনে (180 ডিগ্রি) 15 মিনিটের জন্য রাখুন।
2. কুমড়াকে টুকরো টুকরো করে কাটুন, মরিচকে স্ট্রিপে কাটুন, ব্রোকলিকে ফুলে ভাগ করুন।
3. ফিলেটে শাকসবজি যোগ করুন, 15 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
4. রসুন কাটা, মাংস এবং শাকসবজি যোগ করুন। 2 মিনিট রান্না করুন।

সবজি দিয়ে মাছ

উপকরণ:

• 2 টুকরা ঠাণ্ডা কড;
• অর্ধেক লাল পেঁয়াজ;
• বুলগেরিয়ান লাল মরিচ 1 টুকরা;
• 2 টমেটো;
• এক টুকরো লেবু;
• সবুজ শাক (ডিল, পার্সলে, সেলারি)।

রান্না:

1. কড অংশে কাটা.
2. শাকসবজি প্রস্তুত করুন: মরিচকে স্ট্রিপগুলিতে কাটুন, পেঁয়াজকে অর্ধেক রিং করুন, সবুজ শাকগুলি কেটে নিন। পার্চমেন্ট উপর রাখা.
3. সবজির উপরে মাছ দিন। উপরে টমেটো এবং লেবু যোগ করুন।
4. কাগজের একটি শীট দিয়ে আবরণ, 20 মিনিটের জন্য ওভেনে (180 ডিগ্রি) পাঠান।

ওজন কমানোর জন্য সালাদ

উপকরণ:

• তাজা শসা;
• তাজা টমেটো;
• লাল মরিচ ঘণ্টা;
• একগুচ্ছ সবুজ পেঁয়াজ এবং আরগুলা;
• লেবুর রস;
• জলপাই তেল.

রান্না:

1. ধুলো অপসারণের জন্য সবুজ শাকগুলি ধুয়ে ফেলুন এবং 5 মিনিটের জন্য জলে রেখে দিন।
2. শসা, টমেটো এবং মরিচ কাটা, একটি পাত্রে ঢালা।
3. আরগুলা এবং ভেষজ কাটা, সবজি যোগ করুন।
4. লেবুর রস দিয়ে সালাদ ছিটিয়ে দিন এবং এক চামচ অলিভ অয়েল যোগ করুন। মিক্স

ডিটক্স সালাদ

উপকরণ:

• বড় গাজর;
• তরুণ beets;
• কচি বাঁধাকপির অর্ধেক মাথা;
• ডিল এবং পার্সলে অর্ধেক গুচ্ছ;
• একগুচ্ছ পালং শাক;
• অর্ধেক লেবুর রস;
• জলপাই তেল আধা চা চামচ;
• মোটা সমুদ্রের লবণ।

রান্না:

1. একটি মাঝারি grater উপর গাজর এবং beets ঝাঁঝরি. বাঁধাকপি কাটুন, একটি পাত্রে রাখুন এবং এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ যোগ করুন।
2. বাঁধাকপিতে গাজর এবং বিট, কাটা সবুজ শাক যোগ করুন। মিক্স
3. তেল এবং লেবুর রস যোগ করুন। মিক্স

হালকা সবজি স্টু

উপকরণ:

• তরুণ স্কোয়াশ;
• টমেটো;
• টমেটো রস 150 গ্রাম;
• পেঁয়াজের মাথা;
• ছুরির ডগায় সামুদ্রিক লবণ।

রান্না:

1. কুচিটি ধুয়ে ফেলুন এবং খোসা ছাড়ুন, ছোট স্কোয়ারে কাটা।
2. টমেটো স্ক্যাল্ড করুন, চামড়া সরান, সূক্ষ্মভাবে কাটা।
3. পেঁয়াজ ভালো করে কেটে নিন। জুচিনির সাথে একসাথে প্যানে পাঠান। রস বের হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। তারপর একটি ঢাকনা দিয়ে ঢেকে 7 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
4. টমেটো যোগ করুন। ঢাকনা ছাড়াই তরল বাষ্পীভূত না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন।
5. টমেটোর রসে ঢালুন, 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন যতক্ষণ না এটি ঘন হয়।
6. পরিবেশন করার সময়, ভেষজ এবং সামান্য লবণ দিয়ে থালা সাজান।

ওটমিল কলা কুকিজ

উপকরণ:

• 3টি কলা;
• এক গ্লাস ওটমিল;
• 50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত মাখন;
• এক চামচ মধু

রান্না:

1. কলার খোসা ছাড়িয়ে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন। পিউরি করার জন্য একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন।
2. একটি ব্লেন্ডারে আধা গ্লাস সিরিয়াল পিষে নিন যতক্ষণ না মিহি টুকরো হয়ে যায়। কলার পিউরি ঢেলে দিন। এতে পুরো ফ্লেক্স যোগ করুন।
3. গলিত মাখন ঢালা, মধু যোগ করুন। মিক্স
4. ছোট বল তৈরি করুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে চ্যাপ্টা করুন এবং পার্চমেন্ট পেপারে রাখুন।
5. ওভেনে 180 ডিগ্রিতে আধা ঘণ্টা বেক করুন।

কিউই সঙ্গে কেফির

উপকরণ:

• এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত গাঁজানো দুধ পানীয়;
• 2 কিউই;
• 40 গ্রাম তুষ;
• এক চামচ মধু

রান্না:

1. কিউই খোসা ছাড়িয়ে ছোট কিউব করে কেটে নিন। কাচের নীচে তৃতীয়টি রাখুন।
2. কিউইতে একটি গাঁজানো দুধের পণ্য রাখুন। তুষ যোগ করুন।
3. আবার কিউই এর একটি স্তর বিছিয়ে দিন। উপরে কেফির যোগ করুন। শেষ স্তরটি কিউই।

সেরা প্রভাব জন্য সহজ ব্যায়াম

ওজন কমানোর সময় একটি সাধারণ ডায়েটের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, প্রতিদিন সাধারণ ব্যায়াম করা কার্যকর:

1. পেটের প্রত্যাহার।
2. পাছা চেপে ধরছে।
3. সিঁড়ি বেয়ে উঠছি।
4. স্কোয়াটস

একই উদ্দেশ্যে, "ফুসফুস" ভাল: "মেঝেতে দাঁড়ানো" অবস্থান থেকে (ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা), এক পা দিয়ে একটি গভীর পদক্ষেপ নিন। সক্রিয় পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়। দ্বিতীয় পায়ের হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিত। আপনি শুরু অবস্থানে ফিরে প্রয়োজন পরে. অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন প্রতিটি পায়ে 20 বার সঞ্চালিত করা উচিত।

সাইকেল ব্যায়াম একটি ভাল প্রভাব প্রদর্শন করে. আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার হাত শরীরের পাশে রাখতে হবে, আপনার পা পেটের স্তরের উপরে বাড়াতে হবে, হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন। প্রায় 20-30 বার বাতাসে পেডেলিংয়ের অনুকরণ করুন।

একটি নিয়মিত হুপ দিয়ে একটি ভাল প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে। এটি কোমর এলাকায় চর্বি জমা পোড়াতে সাহায্য করে এবং বিপাক ত্বরান্বিত করে। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট টুইস্ট করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, ব্যায়াম অবিরত করা উচিত। হুপ পড়ে গেলে, আবার কাউন্টডাউন শুরু করুন।

অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, আপনি জিমে ঘামতে পারেন, বা আপনি আপনার হাত নেড়ে বলতে পারেন যে অনেক ভাল মানুষ থাকা উচিত, তবে খ্যাতি এখনও অনেক দূরে। এবং আপনি আরও যুক্তিযুক্তভাবে করতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, এমন আধুনিক ডায়েট রয়েছে যা বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। এইগুলিই আমাদের শীর্ষ 10 তে সংগৃহীত।

এই তালিকায় 10 কেজি পর্যন্ত ওজন কমানোর জন্য সমস্ত কার্যকর ডায়েট পেশাদার পুষ্টিবিদদের দ্বারা তৈরি বা অনুমোদিত। আমরা কেবল তাদের মৌলিক নীতিগুলিই নয়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলিও কভার করব।

10. ডুকান ডায়েট

ফরাসি পুষ্টিবিদ পিয়েরে ডুকান দ্বারা বিকশিত এবং চারটি ধাপ নিয়ে গঠিত।

1. প্রথম পর্যায় বা "আক্রমণ পর্ব" হল প্রথম সাত দিন। এতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (মাংস, ডিম, মাছ, অঙ্গের মাংস, চর্বিহীন হাঁস-মুরগি ইত্যাদি) এবং ওট ব্রান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি বিপাক সক্রিয় করতে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করে। এই সময়ে, এটি 1 থেকে 6 কিলোগ্রাম পর্যন্ত লাগে।
2. দ্বিতীয় পর্যায়টিকে "ক্রুজ" পর্ব বলা হয় এবং এটি কয়েক মাস ধরে চলতে পারে। এই সময়ে, আপনি প্রচুর শাকসবজি এবং ওট ব্রান খান।
3. তৃতীয় পর্যায়কে বলা হয় একত্রীকরণ। এটি প্রতি পাউন্ড হারানোর জন্য 5 দিন স্থায়ী হয় এবং এতে উচ্চ প্রোটিন, কম কার্ব খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে।
4. চূড়ান্ত পর্যায় হল ফলাফলের স্থিতিশীলতা, যখন আপনি সপ্তাহে একবার প্রথম পর্যায়ের নিয়মগুলি অনুসরণ করেন, সারাজীবন।

স্বল্পমেয়াদী কার্যকারিতা

সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন কমানোর ডায়েটের মতো, ডুকান ডায়েটে লোকেরা খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করে। বিশেষ করে প্রথম পর্যায়ে, কারণ শরীরে কার্বোহাইড্রেট সীমিত।

দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা

অনেক মানুষ দ্রুত পণ্য পছন্দ নিজেদের সীমিত বিরক্ত হয়. ডুকান ডায়েট কঠোর, এবং প্রাণী প্রোটিন কিডনিতে একটি উচ্চ লোড তৈরি করে। এমনকি সুস্থ মানুষদের এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আটকে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এবং কিডনি সমস্যাযুক্ত লোকেদের জন্য, আরও অতিরিক্ত খাবার বেছে নেওয়া ভাল।

ব্যবহারে সহজ

ডুকান ডায়েটে অনেক নিয়ম এবং নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত খাবারের একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে। আপনি যখন পর্যায় থেকে ধাপে যান, কোন খাবার আপনি খেতে পারবেন না তা ভুলে যাওয়া সহজ। অনেকের জন্য লবণ এবং চিনি ত্যাগ করা কঠিন হবে।

এই ডায়েটের ধারণা হল যে আমাদের গুহার পূর্বপুরুষরা যে খাবারগুলি খেয়েছিলেন, তা খেলে আমরা কেবল ওজন কমাতে পারব না, আমাদের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করব। এটি কখনও কখনও প্রস্তর যুগের খাদ্য হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে: মাছ, মাংস এবং হাঁস-মুরগি, বাদাম, ফল, রাইজোম এবং শাকসবজি। যদিও কেউ নিশ্চিত নয় যে আমাদের প্যালিওলিথিক পূর্বপুরুষরা বন্য শস্য বা লেবু খেতেন।

ডায়েটের লেখক, আমেরিকান গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ওয়াল্টার ভগটলিন বিশ্বাস করেন যে হাজার হাজার বছর ধরে আমাদের পাচনতন্ত্র পরিবর্তিত হয়নি। অতএব, আদিম মানুষের ডায়েটে যা ছিল না তা খাওয়া - প্রক্রিয়াজাত খাবার, দুগ্ধজাত খাবার, আলু ইত্যাদি। আমরা ওজন বাড়াই এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত রোগে ভুগছি।

স্বল্পমেয়াদী কার্যকারিতা

অনেক মানুষ "গুহা শৈলী" সম্পর্কে উত্সাহী, বিশেষ করে প্রথম কিলোগ্রাম হারানোর পরে। যাইহোক, একটি অপ্রস্তুত জীবের জন্য, কাঁচা শাকসবজিতে একটি তীক্ষ্ণ পরিবর্তন বদহজম হতে পারে। এটি এড়াতে, প্রথম 2-3 সপ্তাহ ভাপানো সবজি খাওয়া ভাল। এগুলি হজম করা সহজ।

দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা

দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ লোকই পরিচিত খাবার যেমন লবণ, রুটি, চিনি, কফি এবং অ্যালকোহল ছাড়া করা খুব কঠিন বলে মনে করে। লোকেরা প্রায়শই এই পরিকল্পনার জটিলতায় বিরক্ত বা ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং সকালে একটি ছোট কাপ কফি পান করে "প্রতারণা" করার চেষ্টা করে, উদাহরণস্বরূপ।

ব্যবহারে সহজ

প্যালিও খাবার সাধারণত সময়ের আগে পরিকল্পনা করা যেতে পারে কারণ সেগুলি স্ক্র্যাচ থেকে বাড়িতে তৈরি করা হয়। যাইহোক, কিছু লোক এটি খুব অসুবিধাজনক বলে মনে করেন।

ওজন কমানোর জন্য সম্ভবত সবচেয়ে সহজ ডায়েট। এটি আপনাকে স্বাভাবিকভাবে ক্যালোরি কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য বিরতিহীন উপবাস বা খাবারের সীমাবদ্ধতার অন্তর্ভুক্ত।

ধারণাটি হল যে সপ্তাহে পরপর 2 দিন, আপনি কেবলমাত্র আপনার ক্যালোরি 500 ক্যালোরি (মহিলাদের জন্য) বা 600 ক্যালোরি (পুরুষদের জন্য) সীমাবদ্ধ করেন।

স্বল্পমেয়াদী কার্যকারিতা

একটি খুব কার্যকর ডায়েট, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি উপবাসের সময় শেষ হওয়ার পরে অতিরিক্ত খাওয়া না করেন।

দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা

দীর্ঘমেয়াদে এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করা বেশিরভাগ লোকের পক্ষে কঠিন।

ব্যবহারে সহজ

যারা কঠোরভাবে খাবারে ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য একটি কঠিন ডায়েট।

এটি সুইডিশ পুষ্টিবিদ আনা জোহানসন দ্বারা তৈরি একটি খুব জনপ্রিয় খাদ্য। এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের বিকল্পের উপর ভিত্তি করে।

প্রতিদিন এক ধরনের খাবার দিয়ে পূর্ণ করার জন্য আপনার 6টি রঙিন খাবারের পাত্রের প্রয়োজন হবে। ব্যতিক্রম ভাজা খাবার, লবণ এবং চিনি। তারা একটি সর্বনিম্ন হ্রাস করা প্রয়োজন.

• 1 দিন - মাছ (বেকড বা স্টিমড);
• দিন 2 - সবজি (আলু ব্যতীত যে কোন);
• দিন 3 - মুরগি;
• 4 দিন - সিরিয়াল;
• দিন 5 - কুটির পনির;
• দিন 6 - ফল (কলা সীমিত করা ভাল)।

দিন 7 - আনলোডিং, 1-6 দিনের মতো একই খাবার খান, তাদের একত্রিত করুন, বা শরীরের জন্য আনলোড করার ব্যবস্থা করুন। আপনি দিন অদলবদল করতে পারবেন না. প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত তরল পান করা উচিত।

যারা ক্যালোরি গণনা, খাদ্য ওজন বা কার্বোহাইড্রেট গণনা করতে অপছন্দ করেন তারা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য এই খাদ্যটিকে সেরা বলে মনে করেন।

স্বল্পমেয়াদী কার্যকারিতা

দ্রুত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এই পরিকল্পনাটি খুবই কার্যকর।

দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা

যদিও ডায়েটটি প্রয়োজন অনুসারে বারবার করা যেতে পারে, তবে অনেকেই কেবল এক ধরণের খাবার খেয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন।

ব্যবহারে সহজ

বেশ সহজ ডায়েট।

এটি প্রতিদিন 150 গ্রাম পর্যন্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় এবং একই সময়ে প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ খাবারের উপর নির্ভর করে।

এই খাদ্যটি সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর ডায়েটের সমস্ত তালিকায় উপস্থিত হয় কারণ এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য কাজ করে।

স্বল্পমেয়াদী কার্যকারিতা

প্রথম কয়েক দিন এমনকি সপ্তাহে শরীরে পানি কমে যাওয়ায় ওজন কমে যাবে।

দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা

এই ডায়েট অনির্দিষ্টকালের জন্য চালিয়ে যেতে পারে।

ব্যবহারে সহজ

কোন বিশেষ পণ্য বা সরঞ্জাম প্রয়োজন নেই. কার্বোহাইড্রেট গণনা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়।

এই খাবারের প্ল্যানটি প্রতিদিনই জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এটি মূলত একটি খুব কম কার্ব ডায়েট, তবে এর প্রধান ফোকাস প্রোটিনের পরিবর্তে উচ্চ চর্বিতে।

কেটোজেনিক ডায়েটের সারমর্ম হ'ল শরীরে কেটোন বডিগুলির সামগ্রী বৃদ্ধি করা, যা জ্বালানী হিসাবে ব্যবহৃত হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে কঠোরভাবে প্রতিদিন 20-30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করতে হবে।

স্বল্পমেয়াদী কার্যকারিতা

এই পরিকল্পনাটি অত্যন্ত কার্যকর কারণ 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া দ্রুত ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা

যে কোনও সীমাবদ্ধ ডায়েটের মতো, লোকেরা বিরক্ত হয় বা অনুভব করে যে তারা তাদের প্রিয় খাবারগুলি মিস করছে। কেটো ডায়েটে কোনও সত্যিকারের ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা নেই, তাই অসুবিধা থাকা সত্ত্বেও, কিছু লোক তাদের উচিত তার চেয়ে বেশি খায়। এবং এটি ওজন কমাতে অবদান রাখে না।

যাইহোক, এই ধরণের ডায়েট স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে উচ্চ নম্বর পেয়েছে কারণ এতে রক্তচাপ কমানো এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর মতো অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

ব্যবহারে সহজ

বেশ সহজ, কারণ এটি বিশেষ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বা বিশেষ পণ্য ক্রয়ের প্রয়োজন হয় না।

প্রোটিন এবং চর্বিগুলির পরিমিত ব্যবহার, সেইসাথে প্রতিদিন 40 গ্রাম বা তার কম কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করা এই খাদ্যের প্রধান উপাদান। এই ডায়েটে, কিম কার্দাশিয়ান জন্ম দেওয়ার পরে 30 কিলোগ্রাম হারান। খাবারের তালিকা প্রায় সীমাহীন।

স্বল্পমেয়াদী কার্যকারিতা

বেশিরভাগ মানুষ প্রথম দিন থেকেই ওজন কমাতে শুরু করে। শরীর জল হারায় এবং তারপর শক্তির জন্য চর্বি পোড়া শুরু করে।

দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা

আপনি আপনার পছন্দসই ওজনের কাছাকাছি যাওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারেন। তবে এই পর্যায়ের আগেই অনেকেই খাবারের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন।

ব্যবহারে সহজ

বেশিরভাগ মানুষ কোন সমস্যা ছাড়াই অ্যাটকিন্স ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে।

এই খাদ্যের তিনটি প্রধান নিয়ম হল:

1. প্রতিটি খাবারের আগে 250 মিলিলিটার ফিল্টার করা বা আর্টিসিয়ান জল পান করুন (স্ন্যাক্সও গণনা করা হয়)।
2. স্বাভাবিকের তুলনায় প্রতিটি পরিবেশনের পরিমাণ অর্ধেক করুন।
3. মেনু থেকে ভাজা খাবার, ধূমপান করা মাংস, আচার, দ্রুত হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার বাদ দিন।

স্বল্পমেয়াদী কার্যকারিতা

এই জাতীয় ডায়েটে দুই সপ্তাহের জন্য, আপনি 10-14 কেজি ওজন কমাতে পারেন।

দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা

যেহেতু কোনও গুরুতর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের প্রয়োজন নেই, তাই অনেক লোকের জন্য এই জাতীয় খাদ্য একটি অভ্যাসে পরিণত হয়। যদিও রাস্তায় পানি সঙ্গে নিয়ে যেতে হতে পারে।

ব্যবহারে সহজ

সেখানকার সহজতম ডায়েটগুলির মধ্যে একটি। ক্যালোরি গণনা করার দরকার নেই।

এই খাদ্য পরিকল্পনার পিছনে ধারণাটি কার্ডিওলজিস্ট আর্থার আগাস্টন এবং পুষ্টিবিদ মেরি অ্যালমনের অন্তর্গত। এটি মূলত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল।

কোন ক্যালোরি গণনা এবং কোন পরিবেশন সীমা নেই. ডায়েটের সারমর্ম হল "খারাপ চর্বি" (স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট) "ভালো" (অসম্পৃক্ত চর্বি এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড) দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। কার্বোহাইড্রেটের উত্সগুলি যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় তীব্র বৃদ্ধি ঘটায় তাও বাদ দেওয়া হয়। এই উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে শস্য এবং অত্যন্ত পরিশোধিত চিনি।

বিশেষত, আপনি চর্বিহীন মাছ, চর্বিহীন মাংস, বাদাম, মাঝারি পরিমাণে লাল ওয়াইন এবং বিয়ার খেতে পারেন, তবে শুধুমাত্র অক্টোবারফেস্টে (আগাস্টন হামবুর্গ থেকে এসেছিলেন এবং এই ছুটিটি খুব পছন্দ করেছিলেন)।

স্বল্পমেয়াদী কার্যকারিতা

একটি খুব কার্যকর খাদ্য কৌশল যা আপনাকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে 7-10 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে দেয়।

দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা

এই জাতীয় ডায়েটের হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, যা এটিকে আমাদের তালিকার প্রথম নম্বরের সাথে সম্পর্কিত করে তোলে। এক অর্থে, এটি সারাজীবন স্থায়ী হয়, কারণ এটি খাদ্যাভ্যাসের সংশোধনের দিকে পরিচালিত করে।

ব্যবহারে সহজ

ডায়েটের প্রথম দুই-সপ্তাহের পর্যায়টি বেশ কঠিন, কারণ এতে সমস্ত ধরণের শর্করার কঠোর সীমাবদ্ধতা রয়েছে। আর এর মধ্যে রয়েছে ফলমূল।

দ্বিতীয় পর্যায়ে এটি ইতিমধ্যে সহজ, যেহেতু ফল গ্রহণযোগ্য।

1. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য

আপনি যদি ডায়েট টিভি টক শো দেখেন, আপনি সম্ভবত অনেক ডাক্তারকে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের শ্রেষ্ঠত্ব সম্পর্কে কথা বলতে শুনেছেন। এই খাবার পরিকল্পনা গ্রীস, ইতালি এবং স্পেনে বসবাসকারীদের খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। এতে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, জলপাই, জলপাই তেল, মাছ, শুকনো লাল ওয়াইন (খাবারে এক গ্লাস) এবং পুরো শস্য রয়েছে।

অলিভ অয়েল প্রায় প্রতিটি খাবারে প্রচলিত চর্বি (যেমন মাখন) প্রতিস্থাপন করে এবং সবজি হল সাফল্যের প্রধান রেসিপি। মুরগির ডিম এবং পশুর মাংস গ্রহণযোগ্য, তবে খুব কম পরিমাণে।

স্বল্পমেয়াদী কার্যকারিতা

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট দুর্দান্ত কাজ করে যখন লোকেরা অংশের সংখ্যা এবং আয়তন নিয়ন্ত্রণ করে। 10 কেজি বা তার বেশি ওজন কমানোর জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য। দুই দিনের মধ্যে নয়, এমনকি দুই সপ্তাহের মধ্যেও নয়, কিন্তু ক্ষতি ছাড়াই এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য।

দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা এই ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করে ওজন হ্রাস করে এবং বজায় রাখে, বিশেষত যদি তারা এটি বহু বছর ধরে অনুসরণ করে। রোভিরা এবং ভার্জিলি বিশ্ববিদ্যালয়ের স্প্যানিশ গবেষকরা জানিয়েছেন যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের ব্যবহার, শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিলিত, প্রতি বছর প্রাথমিক শরীরের ওজনের কমপক্ষে 5% ওজন হ্রাস করে। এটি গ্লুকোজের শোষণকেও উন্নত করে এবং সময়ের সাথে সাথে ইতিবাচক গতিশীলতা বজায় থাকে।

ব্যবহারে সহজ

এই ডায়েটটি অনেক লোকের জন্য কঠিন হতে পারে, কারণ একটি নির্দিষ্ট ওজনের জন্য কত ক্যালোরি গ্রহণ করা যেতে পারে তার কোন নির্দেশিকা নেই। এটি অভিজ্ঞতামূলকভাবে খুঁজে বের করতে হবে।

উপরোক্ত ডায়েটগুলির যেকোনো একটি ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। লিভার রোগ, কিডনি রোগ, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং অন্যান্য রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা বিপজ্জনক হতে পারে।

বর্তমান বিশ্বে, বেশিরভাগ লোকই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হন। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে না। পাউন্ড হারানোর সময় আপনি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন।

অনেক সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি এবং খাবারের কঠোর ক্যালোরি গণনা।

সমস্ত খাদ্য নিষেধাজ্ঞার জন্য সাধারণ নিয়মগুলি নিম্নরূপ:

1. কার্বনেটেড পানীয় খাওয়া নিষিদ্ধ। 0.33 লিটার ক্ষমতাসম্পন্ন কোকা-কোলার একটি ক্যানে 8 পিস চিনি থাকে। এই জাতীয় পানীয়গুলির সংমিশ্রণে এই উপাদানটি স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।
2. আপনার সকাল শুরু করুন এক গ্লাস গরম পানি দিয়ে। সারা দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন। যদি আপনার পক্ষে হঠাৎ করে প্যাকেজ করা রস প্রত্যাখ্যান করা কঠিন হয়, তবে জলে লেবুর রস, এক টুকরো শসা বা চুন বা পুদিনা পাতা যোগ করা অনুমোদিত।
3. সুপার মার্কেটে যাওয়ার আগে কি কিনবেন তা ঠিক করে নিন। আপনার তালিকা শুধুমাত্র প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য গঠিত হওয়া উচিত. আপনার আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং একটি বিজ্ঞাপিত চকলেট বার কিনতে লিখবেন না। বিপণনের পদক্ষেপগুলি বেশ ধূর্ত এবং আপনাকে প্রলুব্ধ করার জন্য প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে চেষ্টা করুন। তাদের উসকানিতে পড়বেন না।
4. আপনি যদি ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে স্ন্যাকিং বন্ধ করতে না পারেন, তবে শুধুমাত্র হালকা খাবার খান, যেমন কম ক্যালোরি দই। ঘুমানোর আগে যা কিছু খাবেন তা হজম হয়ে চর্বিতে পরিণত হওয়ার সময় থাকবে না।
5. খাবার কীভাবে তৈরি করা হয় তা দেখুন। প্যানে ভাজা নয়, চুলায় বেকড খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। যে খাবারগুলি বাষ্পের তাপ চিকিত্সার মধ্য দিয়ে গেছে তা দরকারী ভিটামিন এবং খনিজগুলি ধরে রাখে যা নখ এবং চুলের সৌন্দর্যের জন্য দায়ী।

সহজ টিপস অনুসরণ করে, আপনি অনেক পরিশ্রম ছাড়াই শরীরের চর্বি দূর করতে পারেন। ডায়েটটি পাঁচটি খাবারের জন্য সরবরাহ করে: তাড়াতাড়ি এবং দেরিতে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, জলখাবার, রাতের খাবার।

বাড়িতে 3 দিন ডায়েট করুন

এক্সপ্রেস ডায়েট গড়ে 3 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তাদের সহায়তায়, অল্প সময়ের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে আকারে আসা সম্ভব। তারা শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং এটি থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সহায়তা করে।

এই জাতীয় ডিটক্স ডায়েটে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করা সম্ভব। উপরন্তু, আপনি হালকা এবং উজ্জীবিত বোধ করবেন। সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, ব্যায়াম শুরু করুন। এটি Pilates এবং কার্ডিও উভয় হতে পারে। ব্যক্তিগত পছন্দ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে শারীরিক কার্যকলাপের ধরন চয়ন করুন।

খাদ্য বিধিনিষেধের উপর ভিত্তি করে। আপনাকে মিষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহল সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে। ডায়েটে শাকসবজি, ফল, মাছ, সাদা মাংস থাকা উচিত।

উদ্দেশ্যমূলকভাবে ক্ষুধার্ত না. 4 ঘন্টার বেশি সময় ধরে খাবার প্রত্যাখ্যান একটি ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করবে। প্রতি 2.5 ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত। একটি জলখাবার হিসাবে, বাদাম বা সবুজ আপেল সেরা বিকল্প।

বাড়িতে এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট: মেনু

খাবারের এক ঘণ্টা আগে এক গ্লাস গরম পানি কম খেতে সাহায্য করবে।

তরল পেট পূর্ণ করে, মস্তিষ্কে তৃপ্তির সংকেত দেয়।

দিন	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার	জলখাবার
1	বাজরা porridge	বেকড পার্চ, সবজি	সবুজ শাক দিয়ে দই	বেরি
2	এক গ্লাস গাঁজানো বেকড দুধ	সবজি, সিদ্ধ মুরগির স্তন	হালকা মাছের স্যুপ	শক্ত সেদ্ধ ডিম
3	অমলেট	অ্যাসপারাগাস সঙ্গে braised গরুর মাংস	ফুলকপি সালাদ	গ্রেট করা গাজর
4	ভাজা	জ্যাকেট আলু, সেলারি	অমলেট	বাদাম
5	দুধের সাথে সবুজ চা (1:1), ফলের সাথে কম চর্বিযুক্ত দই	স্টিমড চিকেন কাটলেট, ব্রকলি	জুচিনি স্যুপ-পিউরি	রায়জেঙ্কা
6	কলা স্মুদি	সবজির ঝোল	মসুর সালাদ (সবুজ আপেল, সেলারি, পার্সলে, মসুর ডাল, লেবুর রস)	আপেল
7	অমলেট	ব্রেসড গরুর মাংস, উদ্ভিজ্জ স্টু	ওটমিল	কমলা

আপনি টেবিলে নির্দেশিত রেডিমেড খাবারের বিকল্পগুলি ব্যবহার করে 7 দিনের জন্য স্বাধীনভাবে একটি মেনু তৈরি করতে পারেন।

2 সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন সাধারণ খাদ্য

প্রোটিন খাদ্য সঠিকভাবে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে স্বীকৃত। এটি দুই সপ্তাহের জন্য রাখা উচিত। এই সময়ে, আপনি 7 কেজির বেশি হারাতে পারেন।

ডায়েটের সারমর্ম হল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার। তারা শরীরকে পরিপূর্ণ করে, ক্ষুধার অনুভূতি দূর করে।

পুষ্টিবিদরা প্রোটিন পুষ্টিকে ওজন কমানোর সবচেয়ে মৃদু উপায় হিসেবে স্বীকৃতি দিয়েছেন।

এই খাদ্য নির্বাচন করার সময়, কিছু সুপারিশ অনুসরণ করুন:

• আপনার মেনু থেকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন (মিষ্টি, পেস্ট্রি, আলু);
• ফাস্ট ফুড চেইন বাইপাস;
• প্রতিদিন গড়ে দুই লিটার পানি পান করুন;
• ঘুম থেকে ওঠার 60 মিনিট পর নাস্তা করুন;
• দেরী ডিনার শোবার আগে কমপক্ষে 2.5 ঘন্টা হওয়া উচিত;
• চর্বির পরিমাণ প্রতিদিন 40 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

যারা মাংস পছন্দ করেন তাদের জন্য খাদ্যটি উপযুক্ত। এটি প্রস্তুত করার সঠিক উপায় থালাটির ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করবে। তেল ব্যবহার নিষিদ্ধ।

বাড়িতে কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাদ্য

প্রাথমিকভাবে, অ্যাথলেট এবং বডি বিল্ডারদের জন্য কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত পুষ্টির সুপারিশ করা হয়েছিল, এবং তারপরে পুষ্টি ব্যবস্থা বড় খেলাধুলার সীমানা ছাড়িয়ে গেছে। আজ, এর সাহায্যে, যাদের বারবেল এবং ট্রেডমিলের সাথে কিছুই করার নেই তারা অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান।

কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয় না। জটিল কার্বোহাইড্রেট ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়। তারা সিরিয়াল, সিরিয়াল, সবুজ শাকসবজি পাওয়া যায়।

কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত মেনুর প্রধান উপাদান হল মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য।

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য

পুষ্টিবিদরা বাকউইট মনো-ডায়েটকে সমস্ত অনুরূপ পুষ্টি ব্যবস্থার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ হিসাবে স্বীকৃতি দিয়েছেন। ডায়েটটি তিন দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অপরিশোধিত buckwheat চয়ন করুন. এর খোসায় সর্বোচ্চ পরিমাণ ভিটামিন থাকে।

অতিরিক্ত ওজন কমানোর পাশাপাশি, একটি মনো-ডায়েট শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং ভাস্কুলার প্লেকগুলি দূর করতে সহায়তা করে। বাকউইটে প্রচুর পরিমাণে তামা থাকে, যা ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। Buckwheat porridge কেফির দিয়ে পূরণ করার অনুমতি দেওয়া হয়।

এলেনা মালিশেভার ডায়েট

একজন সুপরিচিত টিভি উপস্থাপক তিনটি নীতির উপর ভিত্তি করে ওজন কমানোর কৌশল তৈরি করেছেন:

• আপনি যদি সত্যিই ওজন কমাতে চান, উপবাস সম্পর্কে ভুলে যান;
• গড়ে 1.5 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করুন (চা এবং কমপোট বিবেচনায় নেওয়া হয় না)।
• প্রতি খাবারে 250 গ্রামের বেশি গ্রাস করবেন না।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতিতে, মেয়েদের জন্য দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 1200 কিলোক্যালরি এবং পুরুষদের জন্য 1500 কিলোক্যালরি।

ডুকানের ডায়েট

এটি অনুরূপ ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি অগ্রণী অবস্থান দখল করে। এটি সন্তোষজনক, কিন্তু কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। এটি মাছ, মাংস এবং দুধ খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। প্রোটিন জাতীয় খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হবে।

ক্রেমলিন ডায়েট

কার্বোহাইড্রেট হ্রাসের উপর ভিত্তি করে। তারা চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এটি কেবল ওজন কমায় না, স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।

পাস্তা, রুটি এবং ডেজার্ট নিষিদ্ধ করা হয়েছে। মেনুতে প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে।

সকালের নাস্তা হওয়া উচিত দিনের সবচেয়ে তৃপ্তিদায়ক খাবার। এটি স্ক্র্যাম্বলড এগ বা স্ক্র্যাম্বলড এগ এবং চিনি ছাড়া এক কাপ কফি হতে পারে।

হালকা খাবার খান। দিনে চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খেলে সন্ধ্যায় ক্ষুধা লাগবে না। অনেক মানুষ একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন, সম্পূর্ণরূপে ডিনার খেতে অস্বীকার.

উপসংহার

বিভিন্ন ধরণের সাধারণ ডায়েট আপনাকে ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত বিকল্প বেছে নিতে দেয়। পুষ্টির মূল নিয়মগুলির সাথে সম্মতি আপনাকে দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে দেবে। আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করুন এবং দেখুন কিভাবে স্কেলের তীরটি দ্রুত কাঙ্খিত সংখ্যার কাছে আসছে।

অনেক মহিলা বিশ্বাস করেন যে দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েটগুলি কেবল একটি পৌরাণিক কাহিনী এবং সমস্ত হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম খুব দ্রুত মালিকের কাছে ফিরে আসবে এবং সম্ভবত, এমনকি ডবল ভলিউমেও। তাই ওজন কমানোর এই ধরনের পদ্ধতিকে সবাই ভয় পায়।

যে ডায়েটগুলি এক মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে, দুই - আরও কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, কিলোগ্রামগুলি ধীরে ধীরে ড্রপ করা হয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ফিরে আসে না।

কিন্তু দ্রুত ডায়েটও বিদ্যমান। কিছু গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য আকৃতি পেতে এগুলি প্রয়োজনীয়, উদাহরণস্বরূপ, সমুদ্রে ভ্রমণ বা আসন্ন বিবাহ।

এবং এছাড়াও এই ডায়েটটি অনেক মডেল অনুসরণ করে যাদের আসন্ন শোয়ের জন্য জরুরিভাবে প্রাপ্ত কিলোগ্রাম হারাতে হবে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটে সবসময় দুটি মূল পয়েন্ট থাকবে:

• ক্ষুধার্ত
• ডায়েটে দুটির বেশি খাবার নেই।

অতএব, আপনাকে এমন ডায়েট বেছে নিতে হবে যা ডায়েটের কাছাকাছি খাবার অন্তর্ভুক্ত করবে। এবং, অবশ্যই, মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব, যেহেতু আপনার শরীরকে গুডিজ সীমিত রাখা খুব কঠিন। বিরক্তি, উদাসীনতা এবং হতাশাজনক অবস্থা দেখা দিতে পারে।

1. কেফির

সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং অনেক মহিলা প্রায়শই কেফিরে নিজের জন্য উপবাসের দিনগুলি সাজান।

খাদ্য পরিকল্পনা কি? 1 লিটার 1% কেফির নিন এবং সারা দিন এটি পান করুন। আপনি অন্য কিছু খেতে পারবেন না, শুধু সাধারণ জল পান করুন, তবে প্রতিদিন 2 লিটারের বেশি নয়।

এই জাতীয় খাবারের একটি শক্তিশালী রেচক প্রভাব রয়েছে। তবে 3 দিনের বেশি এমন ডায়েট মেনে চলতে পারবেন না। তিন দিনের মধ্যে শরীর থেকে ক্ষতিকর টক্সিন, লবণ, অতিরিক্ত পানি বের হয়ে যায় এবং এর কারণেই ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ঘটে। তবে তিন দিন পরে, দরকারী পদার্থগুলিও বেরিয়ে আসতে শুরু করবে এবং এর ফলে বিভিন্ন রোগ হতে পারে।

1. শসা

একদিনের জন্য, 1.5 কিলোগ্রাম তাজা শসা এবং 1.5 লিটার সাধারণ জল দেওয়া হয়। ক্ষুধার অনুভূতি খেলেই তাজা শসা ফাটান।

এই ডায়েটটি 5 দিন পর্যন্ত অনুসরণ করা যেতে পারে এবং এই সময়ের মধ্যে আপনি ধারাবাহিকভাবে 7 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন।

1. গুরিয়েভ ডায়েট

পূর্বে, বাকউইট পোরিজকে গুরিভস্কায়া বলা হত। তিনি ক্যান্টিনের সমস্ত মেনুতে উপস্থিত ছিলেন এবং খুব কম লোকই জানত যে তার সাহায্যে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন।

বাকউইট একটি কম-ক্যালোরি সিরিয়াল যা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না এবং যে কেউ এটি চেষ্টা করতে পারে।

এক সপ্তাহে, আপনি 7 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন যদি আপনি শুধুমাত্র একটি বকওয়াট খান।

এর ব্যবহারের জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে - এর বিশুদ্ধ আকারে বা কেফিরের সাথে মিশ্রিত। প্রধান জিনিস চিনি, লবণ, মাখন বা অন্যান্য চর্বি যোগ করা হয় না।

আপনি সীমাহীন পরিমাণে বাকউইট খেতে পারেন। এটি শরীর থেকে লবণের নির্গমনকে উৎসাহিত করে এবং কম ক্যালোরির কারণে শরীরকে অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করে।

রান্নার জন্য, সঠিক পরিমাণে সিরিয়াল জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা এবং ফুটন্ত জল দিয়ে বাষ্প করা যথেষ্ট। রাতে এটি করা ভাল, যেমন সকালে আপনি ইতিমধ্যে একটি প্রস্তুত এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট পেতে পারেন।

আপনি চর্বি একটি কম শতাংশ সঙ্গে kefir যোগ করতে পারেন। সুতরাং, buckwheat খুব শুষ্ক এবং তাজা হবে না।

1. ডায়েট মডেল

সবচেয়ে কঠিন কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য এক. সময়কাল মাত্র 3 দিন, কিন্তু প্রভাব মাইনাস 5 কিলোগ্রাম। এই ক্ষেত্রে, দিনের জন্য সম্পূর্ণ খাদ্য হবে:

• 1 শক্ত সিদ্ধ মুরগির ডিম;
• 300 গ্রাম কুটির পনির।

এই সমস্ত পণ্য অবশ্যই 16.00 এর আগে খাওয়া উচিত এবং তার পরে কিছুই খাওয়া যাবে না। শুধুমাত্র জল পান করুন, এবং আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে আপনি 1 চা চামচ পরিমাণে জলে লেবুর রস যোগ করতে পারেন।

1. তাজা রস খাদ্য

তিন দিন আপনাকে সাইট্রাস ফল থেকে তাজা চেপে রস পান করতে হবে। কেউ বলবেন যে এটি সবচেয়ে সুস্বাদু খাদ্য, তবে জুসগুলি জল দিয়ে মিশ্রিত করা উচিত নয় এবং সেখানে চিনি যোগ করা উচিত নয়।

জুস অবশ্যই তাজা হতে হবে। যে কোনও সাইট্রাস করবে - কমলা, লেবু, আঙ্গুর।

প্রতিটি খাবারে আপনাকে 250 গ্রাম নামমাত্র ভলিউম সহ 1 গ্লাস রস পান করতে হবে। দৈনিক মাত্র তিনটি ডোজ।

সতর্কতার সাথে, এই পদ্ধতিটি পাচনতন্ত্রের রোগের পাশাপাশি পেটের বর্ধিত অম্লতা সহ লোকেদের জন্য ব্যবহার করা উচিত।

1. স্যুপ ডায়েট

একটি হালকা ডায়েট, যাতে 7 দিনে 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন কমে যায়। আপনি সীমাহীন পরিমাণে উদ্ভিজ্জ স্যুপ খেতে পারেন।

স্যুপে আলু ছাড়া যেকোনো সবজি থাকতে পারে। মাংস বা ঝোল, সেইসাথে কোন উদ্ভিজ্জ তেল এবং লবণ যোগ করবেন না।

এটি একটি সহজ ডায়েট কারণ গরম স্যুপ সর্বদা ক্ষুধা থেকে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, যদিও অল্প সময়ের জন্য।

বন স্যুপ রেসিপি

এটি একটি খাদ্যতালিকাগত নিরামিষ স্যুপ, তবে প্রধান স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল সেলারি যোগ করা।

বন স্যুপের জন্য আপনার প্রয়োজন:

• গাজর
• সেলারি;
• সাদা বাঁধাকপি;
• কোন সবুজ।

সাধারণত এই খাবারটি স্যুপ-পিউরি আকারে প্রস্তুত করা হয়। অতএব, ব্লেন্ডার দিয়ে সবকিছুকে প্রাক-বীট করা এবং ভেষজ দিয়ে সাজিয়ে পরিবেশন করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং ভুলে যাবেন না যে ওজন কমানোর সময়, লবণ একটি নিষিদ্ধ।

স্যুপের পুষ্টির জন্য দিনের বেলা গ্যাস যোগ না করে পর্যাপ্ত পরিমাণে সাধারণ পানি খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

1. ফ্যাশন মডেলের কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত ডায়েট

এই পুষ্টি শরীর পরিষ্কার করার উপর ভিত্তি করে নয়, শরীরের চর্বি ভেঙে ফেলার মাধ্যমে। সম্ভবত এই কারণেই এই খাদ্যটি মহিলাদের মধ্যে জনপ্রিয়।

খাদ্যের সময়কাল তিন দিন, এবং আপনি 3 কিলো পর্যন্ত হারাতে পারেন। এটি জিমে প্রশিক্ষণ বাদ দেয় না।

মেনুটি নিম্নরূপ:

সকালের নাস্তা:

• সিদ্ধ ডিম;

রাতের খাবার:

• 200 গ্রাম কুটির পনির এবং আধা কাপ চা যোগ করা চিনি ছাড়া;

বিকালে স্ন্যাক:

• কুটির পনির;

রাতের খাবার:

• অনুপস্থিত, যেহেতু সমস্ত খাবার শুধুমাত্র 17.00 পর্যন্ত অনুমোদিত। এর পরে, একটি একচেটিয়াভাবে মদ্যপানের পদ্ধতি চালু করা হয়।

মেনুটি এত বৈচিত্র্যময় কারণ এটি সক্রিয় প্রশিক্ষণে এই ক্যালোরিগুলিও পোড়াতে পারে। এবং যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে সমস্ত পুষ্টির ভিত্তি শুধুমাত্র প্রোটিন।

অনুরূপ ডায়েটের জন্য আরেকটি বিকল্প রয়েছে, তবে আরও মৃদু সংস্করণে। সময়কাল 7 দিন।

তালিকা:

• সকালের নাস্তা: 1 পাউরুটির টুকরো, এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা এবং এক টুকরো পনির;
• রাতের খাবার:সিদ্ধ মটরশুটি 150 গ্রাম, কুটির পনির, এক কাপ সবুজ চা;
• রাতের খাবার:মুরগির স্তন, শসা এবং টমেটো।

1. কুমড়া খাদ্য

এটি প্রায় 10 দিন স্থায়ী হয় এবং একই সময়ে এটি 6 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন নেয়। শরীরের দ্বারা সহজেই সহ্য করা হয় যদি একজন ব্যক্তি কুমড়া পছন্দ করে।

নীচের লাইন হল যে সমস্ত খাবার কুমড়া থেকে প্রস্তুত করা হয় - সেদ্ধ, বাষ্পযুক্ত, লবণ এবং অন্যান্য মশলা যোগ ছাড়াই।

কুমড়ো যে কোনও সবজির সাথে মিলিত হতে পারে, তবে অনুপাতগুলি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে 80% কুমড়া নিজেই। এটি থেকে আপনি স্যুপ, সিরিয়াল, সালাদ, রস, কুমড়ার বীজ রান্না করতে পারেন।

মোট, 3 টি প্রধান খাবার থাকা উচিত, তবে মদ্যপানের ব্যবস্থার সাথে সাথে সক্রিয় খেলাধুলাও।

1. প্রহসন

টাটকা সাদা বাঁধাকপি শুধুমাত্র পটাসিয়ামের উৎস নয়, আপনার শরীরকে দ্রুত শৃঙ্খলার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়ও।

ডায়েটটি 3 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এই সময়ের মধ্যে 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন অবাধে ছেড়ে যায়।

এই বাঁধাকপি থেকে সালাদ খাবার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। ঐচ্ছিকভাবে, আপনি শসা যোগ করতে পারেন, কিন্তু কোনো লবণ বা কোনো ড্রেসিং ব্যবহার করবেন না। শুধু কয়েক ফোঁটা লেবুর রস দিলে বাঁধাকপি যেন বেশি শক্ত না হয়।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরণের খাবার সবার জন্য উপযুক্ত নয়, যেহেতু বাঁধাকপি রক্তচাপ কমায় এবং হাইপোটেনসিভ রোগীরা নিজেদের জন্য একটি ভিন্ন ধরণের দ্রুত খাদ্যতালিকা গ্রহণ করতে বাধ্য হবে।

1. উদ্ভিজ্জ রস

সাইট্রাস ফলের রস ইতিমধ্যে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে উল্লেখ করা হয়েছে। তবে তাজা সবজির রস কোনোভাবেই নিকৃষ্ট নয়।

সবজি যেমন বাঁধাকপি, গাজর, বীট এর জন্য উপযুক্ত।

যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের জন্য বিট উপযুক্ত নয়।

রস থেকে আপনি একে অপরের সাথে একত্রিত করে সুস্বাদু মিশ্রণ তৈরি করতে পারেন।

তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই জাতীয় ডায়েটের মাধ্যমে 3 দিনে প্রায় 3 কেজি ওজন কমে যায়। সময়কাল 3-4 দিন। এটি আর সম্ভব নয়, যেহেতু প্রথম দিনগুলিতে সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থ চলে যাবে এবং নতুন পণ্য ছাড়াই শরীর দরকারী পদার্থগুলি প্রক্রিয়া করতে শুরু করবে।

1. জকি খাদ্য

এর সারমর্ম হল যে সমস্ত তিন দিন একজন ব্যক্তির 1 খাওয়া উচিত, তবে একটি ভিন্ন পণ্য।

• প্রথম দিন আপনাকে সিদ্ধ মুরগি খেতে হবে, 300 গ্রামের বেশি নয়, এটিকে 3 টি প্রধান খাবারে ভাগ করে।
• দ্বিতীয় দিন আপনাকে আলু বাদ দিয়ে 300 গ্রাম শাকসবজি খেতে হবে।
• এবং তৃতীয় দিনে, চিনি ছাড়া তিন কাপ কালো কফি পান করুন।
• জল সীমাহীন পরিমাণে পান করা যেতে পারে, তবে প্রতিদিন 2 লিটারের বেশি নয়।

1. দুই দিনের জন্য ডায়েট

এটি একটি ক্লিনজিং ধরনের খাবার, যার দুই দিনে আপনি 3-4 কেজি ওজন কমাতে পারেন।

প্রথম দিন

• সকালের নাস্তা:সাইট্রাস - কমলা, জাম্বুরা পরিমাণে 2 টুকরার বেশি নয়।
• মধ্যাহ্নভোজ:ফলের সালাদ - চিনি এবং অন্যান্য সংযোজন ছাড়া আঙ্গুর, কমলা এবং কিউই। আপনি জল এবং ভেষজ চা পান করতে পারেন।
• রাতের খাবার:ফলের সালাদ.
• রাতের খাবার: 2টি কলা এবং চা।

দ্বিতীয় দিন

• সকালের নাস্তা:গাজরের রস.
• মধ্যাহ্নভোজ:শসা, মূলা, সেলারি এবং বাঁধাকপির উদ্ভিজ্জ সালাদ, জলপাই তেল দিয়ে পাকা।
• রাতের খাবার:বাষ্পীয় সবজি - জুচিনি, ব্রকলি এবং ফুলকপি সামান্য লবণ এবং মরিচ দিয়ে।
• রাতের খাবার:উদ্ভিজ্জ রস - গাজর এবং টমেটো, বাঁধাকপি এবং গাজর বা শসা।

যদি একজন মহিলা সক্রিয়ভাবে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য টিউন করেন, তবে অতিরিক্ত ভিটামিন থেরাপি সম্পর্কে ভুলবেন না, বিশেষত ঋতুগুলির বসন্ত-শরতের সময়কালে।

নিজেকে অনেক ভিটামিনের উত্স থেকে বঞ্চিত করে, আপনাকে এই অংশটি কোথাও থেকে পেতে হবে।
এই জাতীয় উদ্দেশ্যে, প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পদার্থ সহ ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি উপযুক্ত।