Диеты дают лишь временный эффект, а занятия в спортзале бесполезны, если в них нет системы и регулярности. Для того, чтобы худеть гарантированно и без опасения заново набрать лишние килограммы, нужно поменять собственные привычки. Сложно? Гораздо проще, чем кажется. Нужно только начать.

1. Привычка пить воду после пробуждения

О важности воды сказано уже достаточно. Но в данном случае дело даже не в борьбе с обезвоживанием (хотя 8-9 часов сна без питья – это не шутка). Для японских женщин, которые славятся стройностью и долголетием, питье воды сразу после пробуждения – обязательный ритуал, наравне с чисткой зубов и умыванием. Так что, просто берите пример с японок и вводите новую привычку, которая активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

2. Привычка всегда завтракать

Это привычка, которую нужно выработать раз и навсегда. Завтрак – самый важный прием пищи. За время ночного сна ваш организм успел проголодаться и пропуск завтрака для него - стресс, который спровоцирует замедление метаболизма, а значит, все. что вы съедите далее, ваш организм постарается отложить впрок. На всякий случай.

Завтрак пробуждает организм, запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются на боках. Именно в этот первый прием пищи вы можете себе позволить больше, чем во все последующие, почти безнаказанно. Разумеется, речь идет об утреннем приеме пищи. Если вы провалялись в постели до полудня, правило сытного завтрака отменяется.

3. Привычка есть каждые 3-4 часа

Чувство голода – первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин – с вероятностью 99,9% вы купите там больше, чем вам нужно. А садиться с этим чувством за стол тем более нельзя. Успеете переесть раньше, чем поймете, что перестарались. Оптимальные перерывы между приемами пищи – 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью). Да, это означает отход от классического «первого, второго и компота». Меняйте привычку. Приемом пищи считается не только завтрак, обед и ужин, но и легкие перекусы.

4. Привычка контролировать потребление соли

Соль не только задерживает воду в организме, что само по себе добавляет телу и веса, и объема. Главная проблема соли – она является мощным стимулятором аппетита. Соленые блюда, безусловно, привычно идентифицируются нашими вкусовыми рецепторами как более вкусные, а потому нам сложнее вовремя остановиться. Но вспомните, что маленькие дети прекрасно едят пищу без соли и сахара. Более того, до определенного времени многие дети на дух не переносят соленую еду. Привыкание к ней происходит постепенно. И точно также можно повернуть ситуацию вспять. Выработайте привычку меньше солить то, что едите. Или не солить вообще.

5. Привычка пить чай без сахара

Прекрасно, если вы уже имеете такую привычку. Однако большинство из нас с детства привыкли пить сладкий чай (привет детским садам и школе, где опция «чай без сахара просто не существует). Если вы по-прежнему кидаете в свою чашку хотя бы один кусочек сахара, или подслащиваете чай сахарозаменителями, переучивайтесь. Вспоминаем, что чай – это полезный напиток, который исторически готовился без добавления сахара. Прочитайте побольше о чае и его прекрасных свойствах, полюбите вкус натурального чая, не испорченного сладостью. Не можете пить черный чай, не подсластив его, тогда откройте для себя чай улун. Его проще пить без сахара, а самое главное – он считается одним из продуктов, влияющих на метаболизм липидов в организме. Проще говоря, помогает сжигать лишние жиры.

6. Привычка брать с собой еду на работу

Такая привычка необходима, чтобы научится контролировать количество поступающих в организм жиров, соли и сахара. Обедая в кафе, ресторане, или покупая готовую еду в кулинарии, вы не можете быть уверенными, что эта пища приготовлена по всем правилам здорового питания. Чаще всего, в покупной еде, даже в салатах, гораздо больше скрытых жиров и соли, чем хотелось бы. Научитесь планировать свои перекусы и питание в офисе. Купите себе красивые порционные ланч-боксы (их выбор сегодня впечатляет) и сумку из неопрена для их транспортировки. Продумывание питания на рабочий день может стать не только хорошей привычкой, но и позволит не переплачивать за обеды, которые лишь прибавляют вам сантиметры в талии.

7. Привычка держать у себя на работе полезный перекус

Как бы мы ни планировали свое питание на день, от форс-мажоров никто не застрахован. Банально, вы можете забыть свой ланч-бокс дома и остаться без обеда. В такой ситуации самое опасное – отправиться на голодный желудок в ближайшую кулинарию или кафе. Приучите себя держать на рабочем месте что-то, что может стать полезной альтернативой вредному перекусу. Одна из наших коллег, например, держит у себя на столе красивую круглую вазу, в которой всегда лежат свежие яблоки. У другого редактора Marie Claire в ящике всегда есть несколько правильных батончиков из натуральных ингредиентов. А в редакционном холодильнике можно найти кефир и нежирный творог.

8. Привычка делать «тест на стакан воды»

Иногда мы начинаем испытывать голод всего через час-два после приема пищи. И мы хватаемся за перекус. Однако, большинство диетологов сходятся во мнении, что мы часто путаем чувство голода с жаждой. То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недопонимание» приводит к перееданию (и при этом, не решает проблему хронического обезвоживания). Самый простой способ убедиться в том, что вы поняли свое тело правильно, - выпить стакан воды и подождать 20 минут (желательно занявшись какими-то делами, не связанными с едой). Если за это время чувство голода не прошло, вероятнее всего, вашему организму, действительно требуются новые калории. Однако чаще всего через 20 минут вы уже даже не вспоминаете о том, что хотели что-нибудь кинуть в рот, и спокойно доживаете до очередного запланированного приема пищи.

9. Привычка пользоваться шагомером

Загрузите на свой смартфон любой трекер-шагомер, который будет показывать вам, сколько вы двигаетесь. Не важно, если он будет не слишком точным. Поверьте, это в любом случае отличная мотивация ходить больше и чаще. Либо купите любой симпатичный шагомер (дизайн этого гаджета сейчас можно найти на любой вкус - от браслета до брелка или кольца на палец). Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров. А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Килограммы будут не просто уходить, но таять.

10. Привычка пройтись перед обедом

Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись хотя бы 20 минут. Даже трудоголикам положен час перерыва. Из него выделите первую треть на променад. Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).

Похудеть хочет каждая женщина. И не важно, есть у неё на самом деле лишний вес или нет. Мы всегда собой не довольны, всегда стремимся избавиться от лишнего веса , быть в форме и нравиться окружающим. Такая уж наша женская сущность.

Но похудение не должно походить на ритуал жертвоприношения. Не стоит жить неделю на одной воде, а затем, в спешном порядке, вновь набирать сброшенные с трудом килограммы. Ничего хорошего из этого не выйдет, вы лишь подорвете свое здоровье и нарушите обмен веществ. Похудение, напротив, должно стать незаметной привычкой, которая не мешает вашему повседневному образу жизни и не вызывает неприятных эмоций.

Не отрываясь от работы

Для того чтобы полноценно перекусить, просто необходимо отвлечься от работы, уйти из-за рабочего стола и всецело посвятить себя поеданию своего ланча. Помните, вы не сможете похудеть сидя у компьютера и вычитывая важные документы. Головной мозг связан с нашим желудком. Поэтому, если вы сосредоточитесь не на еде, а на годовом отчете, то и желудок не сможет полноценно сжечь лишние калории. Как результат – лишний вес.

Ужин в голубых тонах способствует похудению

Если это возможно, проводите свой ужин в голубой комнате. Голубой цвет естественным образом подавляет аппетит. Голубые огни делают пищу менее привлекательной, в то время как теплые цвета, такие как желтый, оказывают противоположный эффект. Не верите? Тогда вспомните хотя бы один ресторан с голубыми оттенками в интерьере.

Важный завтрак.

Никогда не игнорируйте завтраки. Отсутствие завтрака включает ваше тело в режим голодания, так что ваш метаболизм замедляется и начинает экономить энергию. Еда употребляемая на завтрак практически полностью усваивается, не оставляя шансов лишнему весу.

Утренний кофе полезен при похудении

Исследования доказывают, что, не смотря на бесконечные нарекания на вред от кофе, этот напиток все же приносит и пользу. Дело в том, что чашка крепкого заварного кофе утром способствует повышению уровня метаболизма на 16%, учащает дыхание и частоту сердечных сокращений. Единственное условие употребления этого напитка состоит в том, что кофе следует пить без сахара и не злоупотреблять им. Одной чашки в день с утра вполне достаточно для борьбы за стройную фигуру. Поэтому, если у вас нет серьёзных медицинских противопоказаний — извлекайте пользу из утреннего кофе.

Сладкая жизнь

Кушайте десерты. Довольно странный совет при похудении, но это не ошибка и не опечатка. Не отказывайте себе в удовольствии, полакомиться сладким. Единственная хитрость состоит в том, что десерт необходимо правильно подобрать. Подушечка черного шоколада перебьет желание съесть что-нибудь более калорийное, и поднимет настроение. В противном случае, вы все равно не удержитесь и съедите что-то совсем уж вредное.

А о других чудных свойствах шоколада читайте в статье.

Утренняя пробежка

Зачем тратить деньги на унылые и душные тренажерные залы, если есть возможность просто пробежаться и взбодриться на свежем воздухе. Такая тренировка не только повлияет на ваш вес и самочувствие, но и,наверняка, поднимет настроение.

Рыбий жир.

Сочетание интенсивных тренировок и употребления рыбьего жира прекрасным образом влияет на сжигание жировых ферментов. Достаточно просто принять 2 капсулы за 2 часа до тренировки.

Дневник питания

Заведите себе дневник и честно, никого не стесняясь, пишите все, что вы съели. Вскоре вам станет ясно откуда взялись лишние килограммы. А еще помните, что порция салата должна быть величиной с кулак, порция гарнира должна вмещаться на ладонь, а порция мяса или рыбы должна быть не больше колоды карт.

Фототерапия

Повесьте на холодильник свое фото, где вы запечатлены со всеми прелестями лишнего веса, а рядом- фото девушки, которая вдохновляет вас похудеть одним своим видом. Каждый раз, пробираясь ночью на кухню, сравните два фото на дверце холодильника. Ваша фигура ещё не идеал? Тогда разворачивайтесь, налейте стакан воды, выпейте его, и… марш в кровать!

В случае самой крайней необходимости загляните в статью. и воспользуйтесь полезными советами.

Грейпфрут спешит на помощь!

Недавние исследования обнаружили, что просто съедая половинку грейфрута, перед каждым приемом пищи, можно потерять от 1,5-4,5 килограммов за 12 недель. Такая пассивная диета по силам любой даме.

Зеленый чай помогает худеть

Зеленый чай способен избавить вас от лишнего веса, благодаря содержанию в своем составе жиросжигающих элементов. Употребляя 2-4 чашки зеленого чая в день, можно избавится от 200 кДж.

Жевательная резинка — не только для зубов?!

Оказывается, простое жевание жевательной резинки сжигает одиннадцать дополнительных килоджоулей в час. Это на 19 процентов больше, чем затраты вашей энергии при сидении перед монитором компьютера без жвачки. И, как бы странно это не звучало, если вы жуете в течение четырех часов в день, вы теряете до 2 кг в год.

Железно!

Во время менструации, каждый месяц женщина теряет много железа. Железо, в свою очередь является важным элементом, который помогает доставлять кислород к мышцам и всем органам. Недостаток кислорода в организме замедляет метаболизм, и, как следствие, приостанавливает процесс переработки жиров. Поэтому, чаще употребляйте богатые железом продукты, такие как шпинат, брокколи, яблоки, говяжья печень и т.д.

Пейте дети молоко…

Просто запейте еду молоком. Молоко содержит кальций, который поможет уменьшить количество насыщенных жиров и избавиться от лишних 300кДж. Имея волокнистую структуру, молекулы кальция легко соединяются с молекулами жира, что помогает вывести их через кишечник.

Всем встать!

Старайтесь побольше стоять на работе, разговаривая по телефону, в транспорте, на кухне и т.д. Конечно, вряд ли можно рассчитывать на молниеносное похудение от стояния во время разговоров. Но вот сжечь лишние 225кДж за каждые 25 минут «простоя» очень даже реально.

Левостороннее движение

Во время основного приема пищи, возьмите вилку или ложку в левую руку, (ну, а если вы правша, тогда — в правую). С непривычки вы будете есть медленно, что поможет сконцентрироваться на пище, насладится её вкусом и не переесть.

Золотое правило ужина

Тарелка с вашим ужином должна содержать ¼ белковой пищи (мясо, яйца, рыба) и ¾ пищи растительного происхождения. Причем растительная пища должна быть разных цветов. И это не эстетический каприз, а необходимость в полноценном комплексе витаминов. Продукты разных цветов, насыщены теми или иным витаминами. Принимая пищу разных цветов, мы питаемся сбалансированно.

Вверх по лестнице

Оставьте лифты для пожилых людей. Вы молоды и полны энергии. Поэтому, возьмите в привычку брать вершину в несколько этажей самостоятельно.

Рыба и другие обитатели глубин.

Если вы хотите похудеть – ешьте побольше рыбы. Жирные сорта рыбы содержат комплекс Омега-3, который способен влиять на мозговые центры, ответственные за чувство голода. Таким образом, вы быстрее насытитесь рыбой, чем, например, мясом.

Размер имеет значение!

Возможно это звучит смешно, но размер посуды имеет значение! Постарайтесь есть из маленькой посуды. В маленькое блюдце влезет меньше еды, и вы не переедите, соответственно.

На этом все!

Желаю вам оставаться в форме без всяких диет, быть красивыми и стройными! И заглядывать в мой журнал ladiesfiction. ru подписывайтесь на рассылку обновлений!

Как начнешь свой день – такая и фигура будет. Да-да, именно так – первый час после пробуждения очень важен для нашего здоровья и стройности. Поэтому постарайтесь воспитать в себе эти утренние привычки, которые помогут похудеть.

Привычки, которые помогут похудеть:

1. Не вскакивайте с кровати

Если утро не задалось, мы начинаем улучшать настроение сладостями и вредной пищей, а рука постоянно тянется к кружке с кофе. Поэтому приучите себя правильно просыпаться! Не вскакивайте с кровати и не неситесь сразу к ноутбуку. Сделайте два простых упражнения. Лежа на спине, сцепите руки в замок, потянитесь руками вверх, а ногами максимально вниз. Или лежа на животе, упритесь руками в постель, поднимите корпус и немного прогните спину. Эти упражнения заставляют проснуться быстрее, улучшают настроение. А спокойное пробуждение поможет избавиться от резкой головной боли посреди рабочего дня, которая возникает из-за спазма сосудов головного мозга.

2. Открывайте шторы!

Скоро весна, а значит наконец-то попрощаемся с утренней темнотой и сможем просыпаться вместе с солнечными лучами. Это важно не только для настроения, но и для фигуры. Если организму не хватает света, происходит сбой в биоритмах и вырабатывается гормон голода грелин. Поэтому как только проснетесь, сразу открывайте шторы и постойте возле окна несколько минут – это одна из утренних привычек, которые помогут похудеть.

3. Завтрак готовьте заранее

О том, нужно и важно, говорят так часто, что на этот совет уже даже внимание не обращают – раздражает. Но давайте на утренний прием пищи посмотрим немного иначе. Если вам лень стоять у плиты еще и утром, потратьте на приготовление завтрака пять минут вечером: залейте водой или молоком овсянку и поставьте в холодильник. Утром добавите горсть ягод и орехов, разогреете и вуаля – желудок доволен.

Не носитесь с тарелкой по квартире – завтракайте сидя. Так будете медленно пережевывать пищу, наслаждаться и не съедите лишнего.

Полезный завтрак:

1. Американский омлет: 2 яйца, черный перец, лук, зеленый перец, 100 г ветчины, 100 г шампиньонов. Около 120 калорий.

2. Сандвич с помидорами и бри. Около 100 калорий.

3. Сандвич с яйцами и укропом: 1 сваренное вкрутую яйцо размять вилкой, добавить укроп, лимонную цедру и черный перец. Около 80 калорий.

4. Коулсло из моркови и яблок с финиками. Взбить 1 ст. л. лимонного сока + 1 ч. л меда + ¼ ч. л. сухой мяты и соли. Добавить 450 г натертой моркови и 2 натертых яблока, 4 нарубленных финика, 2 ст. л. нарубленной петрушки. Тщательно перемешать. Рецепт рассчитан на 6 порций. В каждой около 60 калорий.

4. Добавьте пряностей

Если любите специи, не жадничайте и добавляйте их в блюдо для завтрака – пусть это будет одна из привычек, которые помогут похудеть. Например, паприка или черный перец сочетается с омлетом или бутербродом. Корицу, мускатный орех можно добавить в кашу, творог, йогурт. Вкус будет почти привычным. А обмен веществ начнет работать лучше.

5. Бросьте кофе. Подружитесь с чаем и коктейлями

Очень сложно одним махом отказаться от чашечки кофе на завтрак. Не стоит это делать резко, но понемногу переключайтесь на другие напитки. Например, зеленый чай . Он хорошо бодрит, в нем много катехинов, которые помогают сжигать жир и запускают обмен веществ. Для лучшего эффекта добавьте в чашку с чаем имбирь и лимон.

Сделайте утром такой коктейль. Он сжигает жир, но в тоже время вы надолго забываете о чувстве голода. А если вы еще откажетесь от жирной пищи и начнете делать зарядку, то даже 2-4 кг в неделю можно сбросить, выпивая такой напиток. Это отличная утренняя привычка, которая поможет похудеть.

Полезный завтрак:

Пол литра нежирного кефира + 1 ч.л. молотого имбиря + корица и мед.

Настаиваем 10 мин.

Взбиваем коктейль в блендере или хорошо перемешиваем.

Полезно пить не только на завтрак, но до трех раз в день.

6. Не ешьте этого утром!

Есть ряд продуктов, которые мы по старой памяти едим на завтрак. А от них лучше отказаться, т.к. они полезны в другое время суток. Утром же от них либо мало толку, либо они откровенно вредны.

Любимчик всех худеющих дам – йогурт , который нужно есть хотя бы через два часа после завтрака или на ужин. Дело в том, что бактерии, которые попадают в организм натощак, даже не успевают дойти до кишечника – они уничтожаются в агрессивной кислой среде.

Цитрусовые могут вызывать аллергию и… гастрит. Сначала завтрак – потом апельсин или мандарин. Не стоит начинать свое утро и с банана . В нем много магния, а это работа нашего сердца и сосудов. Если есть этот фрукт на голодный желудок, нарушается кальциево-магниевый баланс.

Пончики, шоколадки, круассаны на завтрак – это зло. Утром поджелудочная не может выработать столько инсулина сколько нужно. Поэтому сахар в крови повышается, поджелудочная работает сверх силы и мстит за такое издевательство развитием сахарного диабета.

Koshmann Fitness Сергей Кошман , который сам потерял за год более 60 кило, уверяет: похудеть можно, даже если радовать себя вкусной едой. Главное - считать калории. Но если вы не хотите этого делать, есть и другой путь - воспитать в себе стройного человека.

Эксперт рассказал сайт о простых привычках, которые помогут косвенно снизить количество еды и похудеть.

Привычка №1: берите обед на работу

Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?

Вы садитесь в машину, едете в офис. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания... суета и стресс не отпускают вас ни на минуту.

А потом наступает обед, и вам хочется поскорее сбежать. Теперь на протяжении часа в ближайшем фастфуде вы сможете заталкивать в себя кучу жира с сахаром и чувствовать себя свободным человеком, потому что никто вас не остановит.

Конечно, это всего лишь иллюзия, потому что скоро вам придется вернуться к тем же проблемам и стрессам, но уже виноватыми перед собой и менее стройными. Планирование - это одна из самых важных привычек для похудения.

Если его нет, из-за голода и эмоций вы не сможете принять правильное решение в нужный момент. Поэтому сделайте это заранее с холодной головой. Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет питаться лучше и качественнее, но и сэкономит кучу денег.

Привычка №2: научитесь готовить простую еду

Когда я только начинал менять своё питание, я тоже стал жертвой «фитнес кухни». Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее «больше белка, меньше углеводов» - это всё очень занимательно и модно. Но есть проблема…

Если вы фитнес-модель, и зарабатываете на жизнь своим внешним видом, то, наверное, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов. Но если вы обычный человек, у которого есть обычная работа (и, возможно, дети), то вы не сможете тратить 3-4 часа на приготовление еды каждый день.

Поэтому приучите себя к минимализму. Кусочек мяса, порция углеводов (крупы, картофеля или макаронов) + овощи. Обед готов.

Мясо меняем на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.

С такой едой вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.

Привычка №3: выпивайте норму воды в день

Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований. Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.

Мы часто принимаем жажду за голод. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Если у вас нет лишнего жира, можете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, очевидно, ваш аппетит не регулирует потребление калорий должным образом. И, вполне вероятно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.

Поэтому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод - пейте. И только когда убедитесь, что это не жажда, можете позволить себе поесть.

Привычка №4: «закрывайте» кухню после приема еды

Стандартный план питания для большинства людей - это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не превратилось бы в проблему.

Дело в том, что у современных людей слишком много калорий идет в виде напитков и перекусов. С напитками понятно - вам нужно иметь в виду, что если там есть калории, то это уже еда. Поэтому к вашему следующему фраппучино отнеситесь с тройной осторожностью. А в идеале вообще не потребляйте калории в жидком виде.

Что касается перекусов, то это большая проблема для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до следующего приема еды без… еще одного приема еды. Поэтому лучшее, что вы можете сделать - это формально «закрыть» кухню. Уберите стол, помойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.

Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, насколько меньше вы теперь съедаете. Такая простая привычка, и она работает.

Привычка №5: не ешьте на корпоративах

Во многих офисах принято устраивать праздник живота по самым разным поводам. У кого-то торжество, юбилей, день граненого стакана или и вовсе просто скучно. Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. И рано или поздно вы заметите обидную вещь: всем ничего, а вы растолстели. Если еще не заметили - отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес, слушайте меня внимательно.

Корпоративы приводят к ожирению? Фото: Shutterstock.com

На работе вы едите только обед, который вы принесли, следуя Привычке №1. И больше ничего. Важно! На вас обязательно будут смотреть искоса и даже пытаться повлиять на ваше решение. Возможно, вас назовут «самовлюбленным» и «эгоистичными» за то, что вы не хотите поднять бокал и закусить конфетами, как это делают все остальные.

Просто имейте в виду - если вы хотите похудеть, вам в любом случае придется столкнуться с проявлениями общественной псевдоморали. Учитесь меньше волноваться по поводу чужого мнения.

Привычка №6: не ешьте пакетированные углеводы

Вот простой чек-лист:

• Продукт состоит преимущественно из углеводов?
• Он готов к употреблению?
• Он упакован в яркую блестящую упаковку?

Если вы хотя бы на два вопроса ответили положительно, то вам лучше это не есть. Особенно если хотите похудеть без подсчета калорий.

И я вовсе не противник углеводов. Я противник переработанных продуктов из магазина. И между ними есть серьезная разница.

Вы можете включить в ваш прием еды крупы, картофель, макароны, фрукты - и все будет хорошо. Но вам однозначно лучше отказаться от чипсов, крекеров, печенек, мороженого и Сникерса.

Привычка №7: не доедайте чужую еду

Вы когда-нибудь чувствовали себя «человеком-помойкой»? Это когда другие люди (друзья или члены семьи) отдают вам еду, которую сами не могут или не хотят доедать. Это их проблемы. Если что-то осталось на столе - вы не обязаны это проглотить.

Это особенно важно, если у вас есть дети. Бывает, что ребенок не хочет есть то, что вы пытаетесь в него затолкнуть. В этой ситуации очень трудно хладнокровно отправить еду в мусорное ведро. Я знаю, я и сам приучен к экономии. А такой поступок ассоциируется не просто с тратой продуктов, но еще и времени, и денег.

Но посмотрите на ситуацию со стороны. Если вы будете доедать остатки, вы растолстеете. И это приведет к двум последствиям:

1. Ваш аппетит повысится, и вам придется еще больше тратиться на еду.

2. Из-за ожирения ваше здоровье ухудшится, и вам придется тратить больше денег на лекарства и лечение.

Поэтому выбор за вами.

Заключение

Конечно, эти мелкие правила не имеют ничего общего с наукой похудения. Ни в каком научном исследовании вы не найдете слов «человек-помойка».

Кроме того, они напрямую не помогут вам похудеть. Это может сделать только ограничение калорий. Но в то же время данные привычки вводят дисциплину в вашу жизнь, и в долгой перспективе имеют гораздо большее значение. Формируйте правильные навыки, и это станет крепким фундаментом вашего стройного тела на всю жизнь.

Чтоб из пышки стать стройной, как спичка,

Привыкай к хорошим привычкам

Нет на свете ни одного человека, у которого бы не было привычек. Хорошие привычки или дурные, но они у нас есть. Если бы их не было, жить было бы гораздо скучнее – ведь наши привычки, они, как крошки в постели: не смертельно, но неприятно, потому что спокойно жить не дают.

С какими-то привычками нам комфортно, с какими-то мы миримся, а какие-то терпеть не можем, но, чтобы отказаться от них – ни-ни! А раз мы не можем отказаться от привычек, почему бы не заставить их работать на нас? Хотя бы в деле похудения. Надо только знать, какие из них приведут к желанному результату.

Небольшое предисловие перед похудением

Если вы настроились худеть, то, прежде чем приступить к процессу, прочтите несколько советов:

• Не нужно худеть «кавалерийским наскоком» с шашкой наголо. Не прибегайте к быстрым диетам – от них только вред: быстро вес сбросите, но ещё быстрее наберёте его потом, да ещё с неплохой прибавкой к прежнему весу».
• Если вы пришли к решению похудеть, то, вероятно, ваш вес и ваши формы начали вас беспокоить. Отсюда следует, что привели вас к такому результату прежние привычки. Проанализируйте, какие же. От них придётся как-то избавляться, то есть заменять их другими, более правильными.
• Когда определите свои вредные «жирные» привычки, не кидайтесь сразу заменить их все – не получится. Лучше действовать постепенно: 1-3 привычки в неделю сделают процесс эффективным и безболезненным.

Чтобы определить ваши «вредные» продукты, которые вы употребляли до решения похудеть, заведите дневник, куда скрупулёзно записывайте, что и сколько вы съели. Через неделю вы поймёте, потребление каких продуктов вам следует ограничить. Только при записи будьте предельно честны и не лукавьте.

Не отказывайтесь полностью от «вредных» продуктов сразу – лучше ограничивайте их количество, постепенно сводя на «нет».

Самое главное, решите для себя: хотите ли вы быстрый, но не гарантированный результат, или постоянный, но не сразу.

Правильные привычки для похудения

Их достаточно много, но приведём основные.

• Полноценный сон. Отводите на него не менее восьми часов. Хроническое недосыпание нарушает выработку в организме гормона грелина, отвечающего за чувство голода – это может привести к потреблению до 40 процентов лишних калорий.
• Проснувшись, выпивайте стакан тёплой воды с кусочком лимона. Это подготовит желудок к завтраку и ускорит обмен веществ. Кроме того, вода с лимоном чистит желчные протоки. Не забывайте также пить воду в течение дня – 1,5-2,0 л. Вода ускорит вывод шлаков и токсинов из организма и не позволит вашей коже увядать.
• Обязательно делайте утреннюю зарядку – 10-15 минут физических упражнений дадут вам заряд бодрости на целый день и сожгут несколько лишних килокалорий. И во время дня старайтесь больше двигаться: ходите чаще пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом, чаще стойте, чем сидите – всё это поднимет вам настроение.
• Не пренебрегайте завтраком. Он должен быть полноценным, состоящим из гречневой или овсяной каши. Эти продукты содержат массу витаминов и минералов, заряжают энергией на первую половину дня и активно способствуют похудению. Пропуск завтрака грозит лишними килограммами, так как организм, не получив пищи с утра, с лихвой возместит её во время перекуса или более плотного обеда.

А еще:

• Хоть и много говорят о вреде кофе, но, оказывается, чашечка утреннего кофе на 16% ускоряет метаболизм, учащает дыхание и ритм сердца, что способствует похудению. Только важно помнить, что кофе нужно пить без сахара и не больше одной чашки в день.
• Ешьте только из маленькой посуды – на ней порции будут меньше, а чтобы насытиться уменьшенной порцией, нужно есть медленно, тщательно пережёвывая пищу и смакуя её.
• Старайтесь есть в одиночестве. Тогда вы можете полностью отдаться процессу поглощения пищи, не отвлекаясь на разговоры с соседями по столу. Не следует отвлекаться и на телевизор или компьютер, а также чтение прессы – всё внимание на еду!
• Продукты выбирайте по «правилу светофора»: зелёный свет – продукты, которые можно есть в неограниченном количестве: овощи, фрукты, зелень, особенно шпинат и брокколи – в них много железа, недостаток коего может держать клетки на голодном кислородном пайке, что приводит к замедлению процесса сжигания жира; жёлтый свет – продукты, подпадающие под ограничения: это богатые углеводами и белками каши, хлеб, макаронные изделия, бобовые, мясо, рыба, яйца; красный свет – запрещённые продукты: сосиски, колбасы, различные масла, майонез, сдоба, сладости.

Придерживайтесь этих привычек и вскоре вы с удивлением заметите приятные изменения в вашем организме.